Страх перед сменой работы. Как уберечь нервы? Приятные бонусы для смелых

По результатам опросов, около половины россиян готовы сразу же сменить работу, как подвернется более выгодная работа. Тем не менее, смена места работы – всегда стресс для человека, потому что это неизвестность. В состоянии стресса не каждый человек может адекватно оценивать текущую ситуацию и правильно действовать. Так что, перед тем, как сменить работу, лучше заранее узнать, как свести к минимуму все побочные негативные факторы.

1. Целесообразность. Ответьте самому себе на вопрос: «Я хочу сменить работу, чтобы что?»

Ответ типа «я хочу поменять работу, потому что на меня наорал начальник, и я сейчас в жуткой обиде» звучит крайне неубедительно, потому что он не отвечает на основную часть вопроса «чтобы что?». Чего вы хотите этим добиться? Эмоции – плохие подсказчики, они быстро улетучиваются, а результаты чересчур поспешных действий, увы, остаются.

Чтобы сменить работу, определенно должна быть весомая цель. Новая работа должна вам дать такие возможности, которые отсутствуют у вас на настоящем месте работы: например, возможность расти как профессионал, или построить карьеру, или возможность получать большую зарплату, чем на прежнем месте, и т. д.

Вы имеете здоровые амбиции, чувствуете в себе потенциал роста, но при этом не имеете шанса на деле заявить о своих способностях.
Вы чувствуете, что не развиваетесь и, возможно, даже деградируете, как профессионал.
Вас не устраивает мизерная зарплата, вы чувствуете, что могли бы работать с большей отдачей и зарабатывать гораздо больше.
У вас сложились натянутые отношения с начальником.
В коллективе нездоровая обстановка, и это препятствует вашей плодотворной работе.
Вы устали от возложенного на вас груза ответственности и хотели бы иметь больше свободного времени, чтобы посвящать его семье.

Каждая из этих причин – уже сама по себе весомый повод для смены работы.

2. Всему – свое время . Нельзя недооценивать фактор сезонности. В каждом бизнесе есть свой «мертвый сезон». Также не нужно рассчитывать, что кто-то будет пристально изучать ваше резюме в канун новогодних праздников или разгар летних отпусков. Бессмысленно затевать в это время активные поиски новой работы.

Чтобы уйти с прежней работы на хорошей ноте, выбирайте подходящее время для своего ухода. Уход в период аврала, когда поступает максимальное количество заказов, будет расценен начальством, как непорядочный поступок. Также будет расценен и уход сразу после того, как вы прошли в компании дорогостоящее обучение.

А оставить у начальства положительное мнение о себе очень даже пригодится, причем достаточно скоро: ведь на новом месте работы вам почти наверняка понадобятся рекомендации с предыдущего места. От того, какие поступят отзывы, будет зависеть ваше дальнейшее восхождение по карьерной лестнице.

3. Не болтайте! Пусть коллеги не знают о том, что вы подыскиваете новое место – вы просто поставите их перед фактом, когда придет время. Ищите новую работу в свободное время, если нужно съездить на собеседование – берите отгулы или оформляйте за свой счет (главное – хорошо обоснуйте необходимость такого отгула). Не критикуйте начальство и держитесь подальше от интриг в коллективе – словом, делайте все, чтобы не привлекать к себе внимание.

4. О прошлой работе говорите хорошо . На собеседовании, при приеме на работу, всегда задают вопрос о причине ухода с прошлого места работы. Нужно заранее продумать, как отвечать на этот вопрос . И здесь важно не то, что вы будете говорить, а, скорее, как вы будете это говорить. Говорите без эмоциональной привязанности к содержанию ваших слов, чтобы в вашей речи не звучали гнев или обида.

Избегайте критики действий прежнего руководства и компании в целом. Ваш тон должен быть нейтральным, а речь – звучать только, как констатация факта. Например: «Мне хотелось продвигаться в карьерном плане. К сожалению, на прежней работе у меня не было такой возможности». Ваша корректность обязательно будет оценена.

5. Делайте все по закону. Когда час увольнения настал, обязательно подпишите заявление об увольнении у вашего непосредственного руководителя, затем передайте его генеральному директору через секретаря. Чтобы в дальнейшем не возникло никаких недоразумений, документ лучше зарегистрировать, а копию оставить себе. Уволить вас обязаны не позже, чем через две недели, при этом полностью рассчитав и отдав трудовую книжку.

В случае возникновения серьезных проблем — если вы настолько ценный сотрудник, что вас не хотят отпускать, а заявления просто рвут или выбрасывают в мусорную корзину — пошлите заявление директору заказным письмом и сохраните квитанцию. Ее дата зафиксирует срок, от которого отсчитываются эти самые две недели. Справедливости ради следует сказать, что подобное «удержание» встречается очень редко. Но все же бывает, поэтому лучше все делать согласно «букве закона».

6. Спокойствие, только спокойствие! Последние две недели могут быть для вас очень тяжелыми. Многие руководители воспринимают уход хороших работников как предательство, независимо от того насколько тактично вы это делаете. Они могут не совладать со своими эмоциями и начать критиковать, придираться и давать самые неприятные задания.

Постарайтесь с пониманием отнестись к такому поведению и сохраняйте дружелюбие. Самое главное — не оставляйте незаконченные дела и проекты. Кроме того, основательно введите в курс всех дел своего преемника (если он уже есть) или того человека, который будет вас временно замещать. Таким образом, вы не только оставите о себе хорошее воспоминание, но и избавите себя от последующих многочисленных телефонных звонков с вопросами от бывших коллег как раз в то время, когда будете вникать во все нюансы новой работы.

Приветствую дорогие читатели! С вами Елена Изотова. Вы когда-нибудь задумывались, что проживаете жизнь бессмысленно, каждый новый день — день сурка. Каждый день не приносит радость. Вам кажется, что вы бесполезны, вас не ценят... И вы все чаще задумываетесь: как решиться сменить работу. Я желаю помочь вам и возможно в этой статье вы найдете выход.

Для начала определите: действительно ли вам следует поменять рабочее место?

Что вам конкретно не нравится:

• Звон будильника по утрам?
• Строгий режим?
• Ненормированный рабочий день?
• Низкая зарплата или вот уже 5 лет не было повышения?
• Начальник бешеный?
• Склочный коллектив, который только и делает, что обмусоливает косточки каждому?
• Никаких перспектив в карьерном росте?
• Ваши обязанности рутинны?
• А возможно эта деятельность вообще «не ваше», ну, не по душе?

Если вы хотя бы на один вопрос ответили «да», уверена, один раз вы точно задумывались об уходе. И это понятно, ведь каждому человеку хочется заниматься любимым делом, хочет быть счастливым.

Но уходить страшно ! Страх превыше разума, логики! И пока страх владеет нами, он не даст начать вносить изменения в жизнь. Согласна, что проще, когда знаешь, что будет завтра. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему и перестать бояться завтрашнего дня, необходимо определиться и начать действовать .

Если вы все-таки приняли решение остаться на прежнем месте, вы можете предпринять некоторые действия.

Недовольства и решения

1. Низкая зарплата или давно не было повышения

• вы можете прямо в лоб поговорить с начальством,
• намекнуть невзначай, что вас переманивает конкурент.

Но подумайте хорошенько, справитесь ли вы с бОльшим объемом работы и с бОльшей ответственностью.

2. Начальник

Дорогие мои, пусть он и начальник, но ведь он же человек со своими переживаниями, слабостями. Постарайтесь принять его таким, какой он есть.

3. Коллектив

Буду кратка — привыкайте)))) Все корпоративы вам на руку — сближают))))

4. Карьерного роста нет

Конечно, если вы работаете в небольшой конторе, где один единственный начальник — он и владелец, и директор, и начальник — поверю, роста нет и быть не может.

Здесь поможет только одно — проявляйте инициативу! Пусть начальник все чаще и чаще обращает на вас внимание.

5. Рутина

Опять же проявите инициативу — поговорите с начальником о смене деятельности:

• другом объеме работы,
• другой должности.

6. «Не моё»

Это клиника! Заставить себя влюбиться невозможно!!!
Поэтому выход только один — смена работы — осваивайте новую профессию.

Если вы все-таки приняли решение уходить, следуйте единственному правилу:

С работой, как и с любимой, сгоряча не стоит расставаться!

В этом случае вы много потеряете и финансово и морально. Поэтому готовьте запасной аэродром заранее: либо ищите другое место работы, либо начинайте зарабатывать в интернете.

Истории из жизни

Как сделал мой коуч, наставник Александр Борисов . Он работал пожарным. Параллельно с основной работой он создал свой блог Isif-life.ru и начал на нем зарабатывать. Когда ежемесячный доход с блога превысил основной в 10 раз, он уволился и начал заниматься только блогом и инфобизнесом.

Кстати, работа пожарным не была нелюбимой. Просто в один прекрасный момент надо было сделать выбор между любимой работой с мизерной зарплатой и любимой работой — творческой — блогом-детищем. Выбор выпал на последний.

Есть еще история. Моя коллега Светлана Бухтоярова учитель информатики. Что называется «учитель от Бога». Тоже очень любит свою работу, свой класс. Сначала она обучала детей по школьной программе работе в PowerPoint. И так прониклась, что создала несколько курсов, которые продает в интернете. Причем, ее доход с интернета уже давно превышает школьную зарплату, но любовь к детям превыше... пока...))))

И таких примеров масса! Не надо ждать, когда петух жареный клюнет! Готовьте отходной пусть заранее! И чем раньше начнете, тем увереннее распрощаетесь со своим нынешним местом. И только тогда обретете внутреннюю гармонию. Помните: вы уникальны, вы способны на большее!

С уважением, Елена Изотова.

Сегодня я хочу познакомить вас с работой психотерапевта и рассказать, как он может помочь в поиске новой работы.

Ирина, 31 год, задумалась о смене работы и пришла ко мне на консультацию. Она уже знает, что именно её не устраивает на текущем месте работы и какую работу она хочет. Но ей страшно менять работу и тревожно делать первые шаги. Она боится, что не найдёт то, что хочет. Её внутренний голос как будто говорит: «Держись за свою работу, у тебя уже есть проверенное место, ты здесь уже всё знаешь. А вдруг новая работа будет только хуже?». И с этой проблемой она обратилась за консультацией.

На этом примере я покажу, как работает гештальттерапевт с такой проблемой. Сразу оговорюсь, что все совпадения случайны, потому что Ирина ― это собирательный образ, придуманный мной, чтобы рассказать о моей работе, так как соблюдение конфиденциальности ― одно из правил профессии; без вашего согласия никто и никогда не узнает, о чем вы поведали психотерапевту.

На мой взгляд, бояться перемен ― это естественно, всё новое может пугать, тревожить и беспокоить. Именно поэтому, страх поменять работу — явление понятное, но малоприятное. Что же можно сделать, чтобы страх и тревога не мешали вам найти новую работу, которая будет вам по душе?

На консультации у психотерапевта вы в первую очередь получаете поддержку и опору, вас точно не будут критиковать, высмеивать, «опускать ниже плинтуса». Не всегда эту поддержку можно найти в обычной жизни, потому что ваши близкие могут не понимать ваши страхи, а у друзей может не быть времени, да и сами вы не очень любите загружать других своими проблемами.

И первое, с чего мы начинаем: проясняем, что же так не нравится Ирине в настоящей работе.

Выявить недостатки ― это очень важно, часто как раз этого не хватает, чтобы сделать решительный шаг, а ещё это поможет точнее сформулировать, какую новую работу хочет Ирина. Она начинает перечислять недостатки своей работы, их обнаруживается достаточно много.

Удивительно, но факт, фразу «я боюсь менять работу» очень часто мы слышим не от людей, которые полностью довольны своей должностью и профессиональным ростом и просто не хотят менять хорошее на лучшее, а от тех, кого страшат перемены, которые готовы довольствоваться малым, лишь бы чувствовать стабильность.

Ещё мы вспоминаем с Ириной, как же происходил поиск и выбор текущего места работы (ведь каким-то образом Ирина выбрала именно её; как же так произошло, что теперь в ней находится так много недостатков). Ирина рассказывает, что долго искала эту работу, у неё было мало опыта после института, она терялась на собеседованиях, когда задавали вопрос об опыте и стаже. Ей было неудобно поподробнее расспросить об обязанностях, о возможности дальнейшего роста.

Но самым неприятным моментом оказался этап собеседования с будущим начальником: что-то произошло с ней во время разговора и она согласилась на некоторые условия, которые ей не совсем подходили. В результате она прошла собеседование и устроилась на работу, которая не очень устраивала её по зарплате, к тому же далеко от дома, график оказался ненормированным, начальника она боялась. Но после того, как её взяли на эту должность, она испытала огромное облегчение, потому что ей больше не нужно было искать работу и проходить собеседования.

Для психотерапевта полученная информация очень важна и помогает найти нужное направление для дальнейшей работы: «Почему Ирине было неудобно расспрашивать об условиях работы? Что мешало ей быть более уверенной?».

Если ваша точка трудности в поиске работы ― это нехватка уверенности, вы можете самостоятельно прочитать книгу-тренинг «УверенностьПЛЮС» , в которой я собрала упражнения по увеличению уверенности в себе.

В процессе беседы Ирина вспоминает, что дома родственники ей говорили: «У тебя нет опыта, соглашайся на любую работу по специальности, тебе сейчас не за зарплатой нужно гнаться, а за опытом». И именно этот совет она вспоминала, когда проходила собеседование. И, похоже, это стало весомым аргументом в выборе места работы.

Есть «Ирина в прошлом», неопытная и неуверенная в себе, и есть «Ирина в настоящем», со стажем и опытом работы, знающая все тонкости своего дела и с чёткими требованиями к новой работе. И пожелание «Соглашайся на любую работу» становится не актуальным и даже начинает мешать, ведь возникает страх поменять работу. И это не дает Ирине двигаться дальше и достигать большего.

Так как у Ирины не хватает уверенности, ей сложно присвоить себе свои достижения, я помогаю ей в этом.

Мы вместе перечисляем (вернее, Ирина перечисляет, а я задаю вопросы), чему она научилась, что узнала на этом месте работы, и получается довольно большой список достижений. Когда Ирина проговорила их, она была приятно удивлена: «Оказывается, я уже столько знаю и умею!».

В процессе работы также Ирина вспомнила про внутренний голос, который советует ей держаться за свою настоящую работу. И я спрашиваю у Ирины, может быть, кто в её жизни говорил что-то похожее? От кого она могла подобное слышать? Ирина задумалась, а потом неуверенно ответила: «Скорее всего, это была бабушка… Вот только она говорила это не мне, а моей маме». А дальше Ирина, с помощью моих вопросов, вспоминает ситуацию, в которой бабушка могла говорить это маме: в начале 90 годов, когда была сложная ситуация в стране, закрывались многие предприятия и было сложно устроиться на работу, особенно в их маленьком городе. И, вспоминая ситуацию, в которой произносились эти слова, мы возвращаем фразу «Держись за свою работу, у тебя уже есть проверенное место, ты здесь уже всё знаешь. А вдруг новая работа будет только хуже?» в контексте тех условий, когда она была актуальна и обоснована и менять работу действительно было страшно. Но сейчас у Ирины совсем другая ситуация, и она уже может сама решать, стоит ли прислушиваться к бабушкиному наставлению. После того как мы с Ириной смогли восстановить ситуацию, в которой родилось это послание, ей уже проще принимать решение.

Одним из недостатков своего текущего места работы Ирина считает начальника, которого откровенно боится: «Он умеет как-то так смотреть на меня, что я не могу возразить». Я спрашиваю Ирину: «А как тебе кажется, кого тебе напоминает начальник из твоих близких?» И это оказывается … папа Ирины. Она рассказывает, что папа всегда много работал, приходил с работы уставший, а маленькой Ирине так хотелось, чтобы он с ней поиграл, поговорил. Папа никогда её не наказывал, а только переставал разговаривать и общаться. Со временем Ирина привыкла, что папы часто нет, и даже удивлялась, когда он приезжал на дачу. И эта ситуация из детства тоже исследуется в процессе консультации. Для ребёнка важно внимание и отношение к нему родителей, потому что именно через них он получает опыт взаимодействия с миром. И эта ситуация, похоже, была в какой-то степени травмирующей для Ирины, хотя сейчас она уже не помнит, что тогда чувствовала, как переживала.

Есть такой парадокс, замеченный психотерапевтами: если в жизни были эмоционально травмирующие ситуации, то подсознательно мы можем стремиться попадать в них снова и снова, потому что они вызывали много эмоций, потому что эти ситуации знакомы и привычны, потому что они остались незавершёнными, мы так и не сказали того, что хотели, мы так и не получили того, что ждали.

И поэтому подсознательно Ирина выбирает начальника, похожего чем-то на папу. Что делать? Сейчас у Ирины прекрасные отношения с папой, они много общаются, часто ходят друг к другу в гости. В процессе терапии есть возможность вернуться в травмирующую ситуацию и завершить её, а так же «разделить» образ начальника и папы. Каким образом, можно завершить ситуацию, чтобы она не мешала, в том числе в выборе профессии и новой работы.

Я помогаю вопросами Ирине вспомнить себя маленькую, что она чувствовала, когда папа с ней не общался, что с ней происходило, что ей хотелось бы сказать папе. Это очень непросто, и лучше подобное испытание проходить вместе с психотерапевтом. Ирина говорит воображаемому папе про то, что она чувствовала, что ей хотелось бы получить от папы, чего ей не хватало. Она испытывает множество чувств, на глазах появляются слёзы.

Потом я прошу Ирину пересесть на место представляемого папы, представить себя вместо него, почувствовать себя папой. И Ирина, из роли своего папы, отвечает себе, что «он даже и не подозревал, что для Ирины так это важно; он думал, что она ещё маленькая, вот когда подрастёт, то они будут общаться. А ещё он действительно уставал: приходилось много работать». Ирина возвращается на своё место. Она делится своими впечатлениями: «Мне стало гораздо легче, когда я это «услышала», я чувствую, что папа меня любил и любит.»

Эту методику часто используют в гештальттерапии для завершения травматических ситуаций. Завершив ситуацию, Ирина уже не будет испытывать необходимость подсознательно выбирать начальника, похожего на папу.

Время консультации пролетает незаметно. Я спрашиваю Ирину, что полезного она для себя узнала? Это тоже важная часть консультации, чтобы полученная информация стала опытом и приносила пользу… У Ирины получилось разобраться в том, почему она сделала именно такой выбор работы, в чём были причины, осознать их. Она также выявила незавершённую ситуацию из детства, которая мешала повысить ей свою уверенность.

Сегодня вы вместе со мной побывали на сессии гештальттерапевта, я показала вам маленький кусочек своей работы, вы соприкоснулись с волшебным миром психотерапии. Вы увидели, каким образом можно разобраться в причинах и ликвидировать страх поменять работу.

Я консультирую уже несколько лет, но не перестаю удивляться чудесам, которые происходят в процессе моей работы. Она интересна и непредсказуема, ваша сессия может пройти совершенно иначе, у вас будут совсем другие чудеса и открытия.

Если вам необходима помощь, поддержка, вы беспокоитесь, что у вас что-то не получится, в вашей жизни много страхов и мало успешных результатов, у вас есть возможность позаботиться о себе: заходите на сайт «Успех 7 дней в неделю!» .

Автор статьи: Наталья Филиппова,
врач, тренер-консультант, автор и ведущая тренингов,
гештальт-терапевт
Успех 7 дней в неделю
Сообщество «Волна успеха»

Перепечатка материалов сайта допускается при условии размещения активной ссылки на статью и указания автора.

По некоторым данным стало известно, что более половины российских граждан готовы сменить место работы, когда подворачиваются более выгодные условия. Но, несмотря на это, все-таки, рабочее место поменять без стресса не всегда просто и легко. В таком состоянии стресса невозможно адекватно и правильно оценить происходящее вокруг и принять нужное решение. Иногда может помочь только такая наука, как психология: как поменять место работы без стресса – вот на этот вопрос она и поможет найти наиболее разумный ответ.

0 255973

Фотогалерея: Психология: как поменять место работы без стресса

Причина смены рабочей обстановки.

Встали перед выбором между понятиями «поменять работу» или «остаться на прежней»? Для начала нужно понять и разобраться в том, по какой причине и, действительно ли, хотите поменять свое место.

Если причиной смены работы стала обычная обида на руководителя, то, мягко выражаясь, вы проявляете свой непрофессионализм. Настоящий мастер своего дела будет нормально относиться к критике, и будет стараться исправить все свои минусы и ошибки. Понятно, что эмоции, увы, не всегда верные друзья и советчики, да и вы через какое-то определенное время успокоитесь, остынете, а последствия после них никуда не денутся, придется "расхлебывать сваренную вами же кашу".

Настоящие причины ухода с работы можно перечислить, прибегая к такой теме, как психология:

Как уберечь нервы?

Советы по психологии о том, как сменить место работы без стресса гласят о том, что время для смены рабочего места нужно выбирать с умом, чтобы оно не совпадало со временем, так называемого, "мертвого сезона". К этому времени можно отвести все долгодлящиеся праздники и выходные нашего календаря (это могут быть как и новогодние дни, так и сезоны отпусков), естественно ни у какого работодателя не будет особого желания вчитываться в ваше резюме, когда он мыслями уже отмечает долгожданные выходные. И нужно знать тот факт, что у каждой профессии существуют свои "мертвые сезоны", с чем нужно обязательно состыковываться.

Для того, чтобы у вашего начальства сложилось о вас хорошее мнение и, чтобы, может быть, даже они дали вам хорошие рекомендации, не стоит назначать свой уход на время авралов и после каких-либо дорогостоящих курсов. А хорошие рекомендации вам обязательно понадобятся на новом рабочем месте для вашего нового начальства.

Не стоит посвящать абсолютно весь персонал о том, что вы скоро их покинете, это только лишь даст повод для лишних разговоров и, может быть, осуждений в ваш адрес. Лучше будет просветить всех прямо перед своим уходом. А искать работу нужно в любое свободное от работы время, чтобы не видели и не слышали "лишние уши". Если же вам назначат собеседование, то, скорее всего, лучше будет взять день отгула, либо же день за свой счет, при этом сказав обоснованную причину коллегам. Не старайтесь критиковать начальство, вызывая тем самым лишние интриги, они сейчас будут ну совсем не к месту.

Естественным вопросом на собеседовании станет то, по какой причине вы намерены сменить рабочее место. Следовательно, нужно заранее обдумать свои слова, можно даже прорепетировать их накануне у себя дома. Заострите свое внимание на том, как вы будете произносить свои слова о причине ухода, в них не должны присутствовать эмоциональная привязанность и какой-либо гнев и обида.

Говоря о пока еще нынешней работе, не нужно употреблять слов критики, здесь, простите, за, может быть, совсем неуместное высказывание, как о покойном плохо не говорят, также и в этой ситуации. Только констатируйте факт. Например: "Я желала бы продвигаться выше карьерно, где не было такой возможности на прежней работе. И ваше корректное мнение будет мною обязательно учтено".

Не забывайте о законах.

Руководствоваться при увольнении нужно естественно, прибегая к закону. Обязательным действием с вашей стороны будет написать заявление об уходе при наступлении ожидающего момента. Лучше будет это сделать в 2 экземплярах, первый из которых необходимо зарегистрировать у секретаря, а второй-копию оставить себе.

Хотя бывают и такие случаи, когда такое заявление просто выбрасывается или же рвется, может быть, ввиду того, что вы являетесь настолько важным и ценным сотрудником для вашего начальства. В таком случае можно поступить согласно букве закона, отправляя заявление заказным письмом, сохранив при этом квитанцию, где четко будет видна дата, от которой отсчитываются положенные вам 2 недели.

После всех необходимых юридических действий, в частности после подачи заявления об увольнении, 2 недели нужно выдержать достойно, а самое главное спокойно, хоть они и будут весьма тяжелыми. Некоторым руководителям кажется, что ваш уход приравнивается к предательству, как бы вы не старались все сделать правильно и тактично. Некоторые из них прибегают к тому, что начинают вас, мягко говоря, выводить из себя, заваливая при этом непростыми заданиями, либо же начинают критиковать, придираться, а что хуже и вовсе повышать на вас голос.

Нужно стараться относится ко всему происходящему, разговорно выражаясь, "с высокой башни", понимая, что встречаются и такие неадекватные начальники, ничего с этим не поделаешь. Просто не оставляйте какие-либо недоделанные или забытые дела, чтобы можно было уйти "со спокойной душой". И желательно, чтобы вы дали все рекомендации, будучи замещающего вас на оставляемой работе.

Тем самым, в памяти бывших коллег вы останетесь настоящим асом своего дела и избавите себя от нежданных звонков с оставленной работы, упорно интересующихся какими-либо вопросами о работе, в то время, когда вы с большим вниманием и усердием пытаетесь вникнуть в суть новой.