Как сделать свою жизнь более активной. Для удобства поиска статей воспользуйтесь

Тусклые, унылые будни и вдруг пришло осознание, что пора меняться, то есть простые способы, которые смогут стать первой ступенькой на пути к новой позитивной жизни.

1. Гармония и душевное равновесие

Определитесь с раздражителями, которые выводят вас из себя, вытягивают энергию и приводят в уныние. Старайтесь либо избегать неприятных ситуаций, либо научитесь относиться к ним спокойнее. Займитесь йогой, духовной практикой, благотворительностью или станьте волонтёром.

2. Физическое здоровье

Правильное питание, физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек способны творить чудеса. При этом везде хорошо проявить чувство меры и не перегибать палку.

3. Личностный рост

Общайтесь с интересными, умными людьми, у которых есть чему поучиться. Открывайте для себя новые сферы знаний и увлечения. Читайте каждый день книги, развивайтесь и стремитесь к высшим целям.

4. Научитесь безоговорочно доверять и любить

Парадоксально, но люди с , полным любви к жизни, окружающим и себе более ранимы и подвержены ошибкам. Но только им дано испытать счастье настоящей любви.

5. Будьте ответственны и учитесь на своих ошибках

Глупо обвинять в неудачах кого-то. В любой неприятности виноваты в первую очередь мы сами. Единственное, что можно сделать – извлечь уроки, сделать выводы и двигаться дальше, не наступает на одни и те же грабли.

6. Смотрите на мир глазами ребёнка

Учитесь ценить каждое мгновение. Что может , чем остановиться в суете, сделать вдох, посмотреть вокруг, на небо и почувствовать, что жизнь прекрасна. Любите жизнь и окружающих вас людей несмотря ни на что.

7. Ставьте цели и не зацикливайтесь на неудачах

Человек без цели в жизни, как корабль без курса. Плывёт по ветру, куда его погонит попутный ветер - вынесет на рифы, или посадит на мель. Такое безразличие к собственной судьбе вызывает только усталость и апатию. В то время, когда самая маленькая цель наполняет жизнь смыслом и даёт толчок к действию. Не опускайте руки при первых же неудачах и продолжайте двигаться к своей мечте.

8. Радуйтесь мелочам и будьте благодарны

Планы на отпуск разрушил босс, не подписав заявление? Отложите эти деньги на путёвку в жаркие страны на новогодние каникулы. И помните, всё, что не делается – к лучшему.

9. Дарите, отдавайте, помогайте

Не забывайте помогать другим – словом, делом и т.д. Учитесь отдавать, и тогда, наверняка, почувствуете себя намного счастливее.

10. Цените и любите людей

Старайтесь не зацикливаться на недостатках окружающих вас людей. Сосредоточьтесь на их положительных качествах, ищите в них только хорошее. Когда вы сможете полюбить людей, вы сможете почувствовать себя счастливее.

Даже самый долгий путь начинается с одного шага

Наверняка каждый из вас хочет в чём-то изменить свою жизнь к лучшему. К сожалению, осуществить это решительно и бесповоротно удаётся далеко не всем, однако выход есть. Начните с изменения своих мелких рутинных вредных привычек и постепенно поймёте, что двигаться в нужном направлении не так уж сложно и страшно - просто нужно делать эти небольшие шаги регулярно.

Профессор Би Джей Фогг, основатель и руководитель лаборатории мотивационных технологий при Стэнфордском университете посвятил множество исследований развитию у людей полезных навыков, которые помогают им кардинально изменить образ жизни. Воспользуйтесь его методом, начните с малого и через некоторое время вы заметите, что в вашей жизни произошли крупные изменения.

Как укрепить физическое здоровье

1. Зачастую мы так заняты в течение дня, что не задумываемся о снабжении организма водой в достаточном количестве, находя время только для перерыва на чай или кофе. Возьмите за правило каждое утро начинать со стакана воды, что помогает поддерживать водный баланс организма в норме и способствует выведению токсинов.

2. Как можно больше двигайтесь, не ограничивайте свой ежедневный маршрут схемой «дом-автомобиль-работа-автомобиль-дом». Регулярные прогулки на свежем воздухе могут принести вам больше пользы, чем изнурительные тренировки в спортзале после долгих часов, проведённых перед компьютером.

3. С каждым приёмом пищи ешьте сырые овощи или фрукты. Листья салата, ломтики дыни, огурцы, морковь, различные ягоды - простор для фантазии практически неограничен. Фруктово-овощные закуски обогащают рацион питательными веществами, помогают сохранить энергию в течение дня, уменьшают чувство голода и таким образом, предохраняют вас от переедания, способствуя избавлению от лишнего веса.

4. Длительное беспрерывное сидение перед монитором пагубно влияет на ваше умственное, физическое и эмоциональное состояние, поэтому необходимо регулярно делать перерывы. Всё очень просто - установите на своём гаджете или компьютере ежечасные напоминания, и как только услышите звуковой сигнал, приостанавливайте работу. Встаньте, сделайте глубокий вдох, разомните мышцы - повторяйте гимнастику каждый час и отличное самочувствие, а также бодрость в течение всего рабочего дня вам обеспечены.

5. Всюду берите с собой небольшой пакет с орехами или какую-либо другую лёгкую, богатую белком пищу. Это поможет предотвратить приступы голода, когда вы готовы, что называется, «заморить червячка» первым попавшимся снеком, не обращая внимания на количество содержащихся в нём калорий. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием белка, вы улучшите свой метаболизм и поспособствуете росту мышц.

Как улучшить психическое состояние

1. При общении старайтесь задавать собеседнику открытые вопросы, требующие развёрнутых ответов, а не односложных «да» или «нет». Начинайте вопросительные реплики с фраз, вроде: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или, к примеру, «Каков ваш опыт работы с…?». Подобные вопросы способствуют повышению эффективности коммуникации, делают беседу более содержательной и открывают множество путей для её развития. Внимательно слушая собеседников, вы наверняка узнаете много полезной информации, к тому же, таким образом можно обрести новых друзей.

2. Если вам нравится заниматься творчеством, держите все принадлежности для этого под рукой. Не стоит мучительно выдавливать из себя желание посвятить часы например, рисованию - просто беритесь за карандаши или краски, как только почувствуете вдохновение. Ещё лучше постоянно экспериментировать с художественными средствами - неделю рисовать цветными мелками, другую неделю акварелью, следующую посвятить резьбе по дереву, потом начать осваивать лепку из глины и так далее.

3. Каждый день находите время, чтобы посидеть несколько минут в полной тишине, ничего не делая. Это не медитация - необязательно принимать позу лотоса и закрывать глаза, пытаясь прислушаться к звучанию чакр или постичь неуловимый дзен. Просто спокойно сидите в удобной позе, размеренно дыша и позволяя мыслям идти своим чередом.

4. В конце дня записывайте свои мысли и впечатления - это самый простой способ разгрузить мозг от массы полученной информации. Регулярно делать такие записи гораздо проще, чем вести ежедневник или составлять подробные списки того, что вам нужно сделать. Пусть записи будут сумбурными, не имеющими определённой структуры и формата - не стремитесь блеснуть литературным талантом, раз за разом редактируя каждую фразу, просто фиксируйте поток сознания. Согласно некоторым исследованиям, подобная практика помогает справляться с беспокойством и уменьшает риск развития депрессии. В качестве альтернативы можно записывать свои монологи на диктофон.

5. Придумайте что-то вроде простой, легко запоминающейся мантры и повторяйте её про себя в минуты стресса и эмоционального напряжения. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Зачастую, в стрессовых ситуациях наш мозг не помогает нам, а мешает, перескакивая с одного на другое и заставляя впасть в панику. «Заклинание» поможет упорядочить мысли и сосредоточиться на решении проблемы. Вот самые распространённые примеры подобных «мантр»: «Всё это пройдёт», «Я сильнее, чем я думаю», «Бывало и похуже», «Я не один» - выбирайте понравившуюся вам, или сочините что-нибудь оригинальное.

Как повысить производительность труда

1. Найдите себе пример для подражания в области профессиональной деятельности. Во время напряжённой работы над сложной задачей, важной деловой встречи или после повышения по службе, требующего от вас переосмысления своих профессиональных навыков спросите себя - как бы себя повёл на вашем месте этот человек? Стал бы он опускать руки и психовать? Или был бы образцом спокойствия и уверенности? Затем представьте, как, по вашему мнению, скорее всего поступите вы. Сравнение двух моделей поведения поможет вам избавиться от неопределённости ситуации и неуверенности в себе.

2. Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы должны были решить в течение рабочего дня. Отметьте, что сделано, а что нет и какие обстоятельства помешали вам осуществить задуманное. Не вините себя за ошибки, постарайтесь бесстрастно понять, что послужило причиной промахов. Обратите внимание на то, сколько вы сделали, сосредоточьтесь на позитиве. Определив факторы, препятствующие продуктивной работе, вы сможете избегать их в будущем.

3. Выключите уведомления различных компьютерных программ и сервисов для общения, уберите подальше гаджеты. Старайтесь, чтобы каждый день на протяжении хотя бы нескольких часов ничто не отвлекало вас от работы. Для переключения с одной задачи на другую мозгу приходиться тратить энергию и время. Постоянно отвлекаясь на сообщения, например, электронной почты, или социальных сетей (в том числе - на совершенно бесполезный спам), вы можете терять до 40% рабочего времени - прочтением рекламных сообщений, предлагающих «увеличить кое-что всего за пять сеансов» и болтовнёй с друзьями о погоде лучше заняться на досуге.

4. На различные приглашения и предложения друзей и знакомых провести время тем или иным образом отвечайте: «Я посмотрю свой график и подумаю» - не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если вы с ходу говорите «нет», есть риск со временем остаться вовсе без друзей, если же на всё соглашаться, можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждый вариант времяпрепровождения, взвесьте все «за» и «против», сверьтесь с графиком уже запланированной деятельности и лишь затем давайте ответ.

5. Хотя бы пять минут в день посвящайте обдумыванию шагов, которые помогут вам в осуществлении карьерных планов - это один из правильных видов позитивной визуализации. Визуализация конечного результата, как правило, совершенно бесполезна в его достижении, а представляя себе конкретные действия, которые вам следует предпринять (и конечно, воплощая их в жизнь), вы скорее приблизитесь к поставленной цели.

Как наладить отношения с близкими

1. Каждый день связывайтесь по крайней мере с одним членом семьи или другом. В наше время быть на связи как никогда просто, но зачастую мы регулярно общаемся только с коллегами по работе или немногочисленными «френдами» из социальных сетей. Не ждите звонков и сообщений от родственников, проявите инициативу, позвоните или напишите сами. Это займёт всего несколько минут в день и через некоторое время вы заметите, что ваш круг общения заметно расширился.

2. Раз в неделю пишите благодарственные послания тем, кто, как вы считаете, оказал на вас позитивное влияние. Пусть вы никогда не поддерживали плотных дружеских отношений с этим человеком, или он давно перестал быть частью вашей жизни, если вам есть за что сказать ему «спасибо», непременно воспользуйтесь этим. Воспитывая в себе способность быть благодарным и признательным, вы избавляетесь от ненужных страхов и переживаний и тем самым, наполняете свою и чужую жизнь позитивными эмоциями.

3. Завершайте день, высказывая благодарность или поощрение своей второй половинке. Не стесняйтесь лишний раз напомнить своей возлюбленной или возлюбленному, что вы цените и любите его (или её) - эта нехитрая привычка может изменить ваши отношения к лучшему. Не нужно сложных и длинных фраз, достаточно произнести «Я счастлив, что мы вместе» или «Спасибо за то, что ты есть». Если в настоящее время вы ни с кем не встречаетесь, благодарите и поощряйте себя, даже если день выдался не слишком удачный. Звучит глупо? Возможно, но ободряя себя, вы удержитесь от сползания в депрессию из-за каких-то мелких неприятностей.

4. При разговоре, прежде чем ответить собеседнику и тем более возразить ему, сделайте небольшую паузу, чтобы обдумать сказанное им и свою реакцию. Приучайте себя внимательно слушать, не начинайте размышлять над своими аргументами, пока человек ещё говорит. Таким образом вы показываете своё уважение и даёте понять, что его мнение для вас - не пустой звук. Благодаря паузе у вас появляется возможность взвесить все возможные последствия своей реакции и подобрать подходящие фразы. Если общение происходит на повышенных тонах, повременив всего лишь пять секунд, вы можете удержаться от беспощадной колкости, которая бы испортила отношения с собеседником навсегда.

5. Давайте себе отдохнуть от человечества. Ваша жизнь полна эмоций, в том числе негативных: раздражение, разочарование, гнев, напряжение - будучи захваченными бурей страстей, вы теряете способность ясно мыслить и смотреть в будущее с оптимизмом. Испытывать эмоции нормально, но порой необходимо устраивать своеобразный тайм-аут - как говорилось в одном рекламном ролике: «И пусть весь мир подождёт». Сходите на прогулку, включите любимую музыку, сложите десяток бумажных журавликов, наконец, запритесь в своей комнате и побудьте в одиночестве. Найдите свой способ отвлечься и пользуйтесь им, когда чувствуете, что градус негативных эмоций зашкаливает.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

1. Время от времени совершайте обход окрестностей вашего дома с мусорным мешком и собирайте мусор. Этот ритуал повысит вашу экологическую сознательность и может иметь поразительный эффект на жильцов вашего дома. Вполне вероятно, что увидев вашу заботу, остальные начнут гораздо внимательнее относиться к санитарному состоянию лестничных площадок и прилегающей к подъезду территории. Своим примером покажите всем, что заботиться о состоянии хотя бы ближайшей к вам окружающей среды важно и нужно. Хотите изменить мир - начните с собственного двора.

2. Ведите себя приветливей с соседями. Вместо мимолётной улыбки или кивка, обменивайтесь с ними парой дружеских фраз, или по крайней мере здоровайтесь. Старайтесь создать в доме атмосферу если не дружбы, то хотя бы благожелательности. Например, при встрече с соседями-пенсионерами по дороге в магазин справьтесь об их здоровье, спросите, не нужно ли и им что-нибудь купить. Скорее всего, на заботу они ответят искренней благодарностью и наверняка отплатят вам добром - скажем, согласятся помочь по хозяйству или присмотреть за ребёнком, когда вам необходимо будет срочно уехать по делам.

3. Перед покупкой какой-либо дорогой бытовой техники или гаджета попробуйте одолжить подобную вещь у кого-то из друзей, конечно, если есть такая возможность. Вероятно, попользовавшись пару недель, например, навороченной кофе-машиной вы откроете для себя что кофе, сваренный в турке, гораздо вкуснее. Таким образом вы сэкономите деньги и снимете с себя некоторую долю ответственности за бездумное потребление модных безделушек, при производстве которых в атмосферу нашей планеты попадает множество вредных веществ. Если вы поймёте, что такая вещь вам всё же совершенно необходима, присмотритесь к поддержанным экземплярам - благо, сейчас это можно сделать посредством интернета, не толкаясь часами на барахолках.

4. Откладывайте деньги на благотворительность. Пусть это будут небольшие суммы - главное делать это регулярно. Если с каждой зарплаты вы будете переводить по сто рублей на благотворительные счета, то вряд ли обеднеете, а если при этом сможете убедить ваших друзей и знакомых поступать так же, то общая сумма денег, направляемая на лечение тяжелобольных детей или помощь неимущим семьям может вырасти до внушительных размеров. Помните - мы все члены одной большой человеческой семьи.

Если вы сидите, читая эту статью, попробуйте встать или лечь на диван и поднять свои ноги вверх. Смотрите, вы только что сделали несколько упражнений! Свою жизнь можно сделать более активной, став всего лишь более "внимательным" - даже если у вас есть физические недостатки или состояние здоровья не позволяет заниматься спортом. На самом деле, многие проблемы со здоровьем исчезают, когда мы увеличиваем уровень своей физической активности. Мы можем нормализовать уровень сахара в крови, улучшить гибкость и равновесие, понизить артериальное давление, сделав свою жизнь более активной.

Шаги

Сначала спросите себя: "Почему я хочу сделать свою жизнь более активной?" Физическая активность сжигает калории, но это не обязательно должно быть вашей основной целью. Чтобы повышать мотивацию и постоянно двигаться дальше, хорошо обдумайте причины, по которым вы хотите внести больше активности в свою жизнь. Возможно, вы хотите стать более гибким, улучшить равновесие или зрительно-моторную координацию. Физическая активность помогает в регулировании вашей пищеварительной системы. Вероятнее всего, сделав свою жизнь более активной, вы приведете в тонус и укрепите мышцы, тем самым почувствуете себя более сильным и дееспособным. Повышенная активность улучшает приток крови к мозгу. Голова прояснится уже от того, что вы быстро пробежите по коридору или прогуляетесь вокруг квартала. Внесите больше активности в жизнь, и это поможет уменьшить стресс. Физическая активность помогает успокоить сверхактивный разум, стимулирует творческую активность мозга. Поэтому, сделав свою жизнь более активной, вы решите множество проблем или даже сможете спроектировать улучшенную версию мышеловки. К тому же, вы сможете разнообразить свою общественную жизнь. Когда вы "на ходу", другие люди притягиваются к вам. Они хотят присоединиться к вам во время прогулки, танца, занятий спортом или садоводческого проекта.

Поймите основные принципы активной жизни.

• Если вы можете дотянуться до необходимого предмета не двигаясь, физической активности здесь не будет и в помине. Поэтому нужно передвинуть как можно дальше или выше то, что вы хотите взять, чтобы вам пришлось приложить определенные усилия. Например, уберите подальше пульт от телевизора, оставляйте машину на самом краю парковки и выбирайте тот банк, к которому быстрее дойти пешком, чем доехать на авто.
• Во время движения вы должны чувствовать себя хорошо. Если вам больно, вы не будете этим заниматься. Если вы предчувствуете, что вам может быть неуютно или в некотором роде некомфортно, вы, вероятнее всего, даже не попробуете это сделать. Например, многие люди отказываются от физических упражнений, потому что им не нравится потеть, или же у них возникает чувство стыда перед окружающими из-за своего запаха пота.
• Некоторые виды деятельности намного интереснее остальных и приносят больше удовольствия. Определите свои предпочтения и планируйте все действия вокруг них. Заниматься на беговой дорожке будет проще, если при этом вы сможете посмотреть новости или любимое кулинарное шоу. Наблюдение за птицами может подтолкнуть вас к пешей прогулке к орлиному гнезду или путешествию на каяке по устью реки в поисках куликов.
• Следует понизить "фактор угрозы". Этот страх могут вызывать неизбежные затраты на вид деятельности, затраты времени, денег или энергии. Некоторые люди пропускают тренировки в тренажерном зале, потому что думают, что они должны носить модную спортивную одежду или оплачивать дорогое членство. Другие перестают ходить на прогулку с собакой, потому что на работе полный завал с проектами. Если вы не в форме, первые несколько дней или недель могут полностью истощить вас. Но настоящее вознаграждение приходит чуть позже, когда вы обнаруживаете, что дополнительная активность уменьшила объем вашей талии, на самом деле увеличила вашу энергию, а ходить стало намного легче.
• Активному человеку свойственно вести активный образ жизни, так что не нужно только думать или говорить об этом. Первый шаг всегда самый тяжелый.
• Если вы свяжите свою деятельность с чем-нибудь или кем-нибудь приятным, вероятность того, что вы будете заниматься намеченным делом, возрастает сразу же в несколько раз. Приготовьте себе что-нибудь замечательное в конце каждого всплеска активности. Почему бы не завести домашнего питомца? Собаки, кошки и кролики – это те домашние животные, которые обязательно потребуют, чтобы вы проявляли больше активности по отношению к ним.
• Не забывайте о природных ритмах и циклах своего тела. Время суток, которое вы определите для физических упражнений, должно в некоторой степени зависеть от других биологических потребностей, таких как сон, принятие пищи и половое влечение.
• Определите, когда именно вы проявляете активность и запишите все детали (день недели, время суток, местоположение, условия и то, что произошло непосредственно перед или после вашей деятельности). Попробуйте еще больше повысить нагрузку или как-нибудь разнообразить свою деятельность, когда это возможно. Кроме того сделайте заметки о том, когда вы "бездельничаете", валяясь на диване.
• Обратите внимание, меняется ли ваш уровень активности, когда вы находитесь в кругу определенных людей. Например, родителям может нравиться ездить на велосипедах в компании своих детей, или же вы охотно можете отказаться от занятий танцами, чтобы посмотреть телевизор со своим новым мужем-лежебокой.
• Где бы и когда бы вы ни работали, старайтесь повышать свой уровень активности. Работники ночных смен больше страдают от серьезных пищеварительных расстройств, и они часто набирают лишние килограммы. Офисные рабочие славятся физической бездеятельностью. Работники, у которых работодатели одобряют ненормированные перерывы и позволяют своим сотрудникам ходить по лестнице, когда они отправляются по делам в другие отделы, пребывают в хорошей физической форме.
• Поищите возможности, как повысить уровень вашей активности в своей повседневной жизни. Поставьте чугунную посуду на самые нижние полки в кухонных шкафах. Вырывайте сорную травку вместо использования яда. Помойте машину вручную. Внесите разнообразие в те домашние дела, которыми вы постоянно занимаетесь. Месите тесто и перемешивайте мясо для котлет руками.

1. Возьмите за основу эти принципы и разработайте свой личный план действий. Еще раз просмотрите шаг 2, затем запишите две или три идеи для каждого принципа, которые соответствуют вашему нынешнему образу жизни. Вы не должны подстраиваться под кого-то другого или изнурять себя, чтобы принять участие в отборочном туре на Олимпиаду. Намного легче достичь и придерживаться небольших изменений. При небольших изменениях характерным является "безошибочное обучение", можно избежать тяжелых последствий при попытке получить слишком много в слишком короткие сроки, при этом чувство успеха и ощутимые достижения вы получаете довольно быстро.

   Напишите разумную цель для каждой идеи в списке. Это должны быть конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и определенные конкретными временными рамками цели. Например: "Я откажусь от своих удобных кухонных гаджетов и поездок за едой в кафе "на ходу". Это означает, что сок из апельсинов нужно делать вручную, использовать ручной консервный нож, перемешивать ингредиенты с помощью ложки, измельчать специи и нарезать овощи вручную. Накрывать на стол и мыть посуду вручную. По крайней мере, 5 дней из 7 готовить еду из простых ингредиентов, а не из полуфабрикатов. И я буду продолжать это делать не менее 3-х недель, чтобы все вошло в привычку".

   Теперь сгруппируйте ваши цели, расставляя (например, мероприятия, которые нужно выполнять внутри здания или на свежем воздухе, зимние или летние мероприятия, мероприятия касающиеся работы или дома) и расписывая их в своем календаре по датам, учитывая время, которое вы отвели на выполнение каждой цели.

   Ведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс. Определите время и предполагаемые расходы для каждой из задач, а затем запишите фактические результаты. Просмотрите свои прогнозы и определите достижения. Чем заметнее, тем лучше. Не бойтесь отмечать свои результаты в таблице "Мои успехи" или награждать себя лентами и жетонами достижений. Каждый раз празднуйте, когда у вас появляется новый вид активности!

2. Поделитесь своим успехом с другом. Если вы храбрый человек, предайте огласки и сообщите о своих достижениях на Facebook или Twitter. Поддержка других людей поможет вам продолжать двигаться в направлении более активной жизни.

   • Некоторые виды деятельности лучше подойдут спортсменам или требует специальной физической подготовки. Обратитесь в свое медицинское учреждение, чтобы получить профессиональную консультацию перед тем, как приступать к новым видам деятельности, и заранее узнать, какие будут физические нагрузки, какие правила безопасности необходимо соблюдать, какое оборудование может потребоваться, и какой график лучше всего подойдет для выбранного вида деятельности.
   • Прислушивайтесь к своему телу. Если вам больно, не нужно "надрываться". Боль является сигналом. Получите лучше профессиональную медицинскую консультацию, чтобы узнать, чем вызвана ваша боль.
   • Избегайте экстремальных видов спорта. Ваша активная жизнь не продлиться долго, если вы будете лазать по горам без ремней безопасности или пробовать кататься на лыжах во время снежной бури.
   • Избегайте причудливых видов деятельности, которые не соответствуют вашему внутреннему миру. Занимайтесь тем, что вы, скорее всего, будете продолжать делать до конца вашей жизни. Чтобы сформировать привычку, понадобится не менее 21 дня, и около месяца, чтобы закрепить ее.
   • Меняйте виды деятельности, чтобы все группы мышц получали физическую нагрузку; чередуйте упражнения, чтобы сохранить к ним интерес, но при этом дать некоторым группам мышц "отдых".
   • Если вы будете изнурять себя, это лишь снизит вашу активность или заставит прерваться, часто из-за травмы. Помните популярного футболиста со своей средней школы, который прожил до конца своей жизни, валяясь на диване, потому что он уже "внес свой вклад"? Или спортсмена, который вывихнул колено и был вынужден отказаться от спортивной карьеры?
   • Не позволяйте другим разубедить себя. Иногда, когда человек достигает позитивных изменений, это вызывает страх и зависть у других. Они могут чувствовать себя конкурентоспособными или бессознательно сравнивают себя с вами, испытывают беспокойство или вину, потому что сами они не так активны, как вы. Это может привести к "обратному" эффекту.

Мне было двадцать, когда солнечным летним днем я вышла на балкон, посмотрела на пронзительно голубое небо, вдохнула теплый воздух и подумала: а ведь я очень скучно живу..

В моей жизни не происходит ничего «эдакого», о чем можно, весело подмигивая, рассказывать внукам лет через сорок-пятьдесят… Что интересного со мной произошло за два жарких месяца? Кроме нескольких купаний в Финском заливе, похода с друзьями в бар и шашлыков на даче?

Ничего. А ведь это - драгоценное время моей молодости. Почему же я сижу вечерами перед компьютером? Почему не живу на «полную катушку»? Почему на вопрос: «Как провела выходные?» отвечаю, мол, как обычно, ничего особенного…

Может быть, у вас тоже бывали такие моменты? Когда всю неделю ждешь выходных, а потом не знаешь, чем заняться... Когда на вопрос «хобби» в какой-нибудь анкете пишешь: «книги, фильмы, музыка»…

С чего начать перемены? Список желаний

Сначала там было не слишком много пунктов:

• «прыгнуть с парашютом»,

• «переночевать в лесу в палатке»,

• «погулять по крышам»,

• «съездить заграницу»,

• «полетать на самолете»,

• «попробовать водить машину»,

• «научиться стрелять»…

Все, чего я никогда не делала раньше.

Одно дело - записать, и совсем другое - осуществить.

На заграницу нужны деньги. На поход в лес - компания. Для прогулки по крышам - как минимум адреса открытых крыш. И так далее. Однако я почему-то вовсе не беспокоилась об этом и верила, что вот-вот случится что-то интересное.

Буквально через неделю внезапно позвонила новая подруга из университета и предложила прыгнуть с парашютом:

Мы тут собираемся целой компанией, человек десять, нашли знакомого инструктора по прыжкам, он надежный и денег берет немного. Будем с десантным парашютом прыгать, самостоятельно! Давай с нами!

Я с радостью согласилась, хотя боялась ужасно. Прыжок подарил мне огромную порцию эмоций и адреналина. Впервые за долгое время я почувствовала себя на 100% живой.

Потом папа начал учить меня водить старенькую дедушкину машину - ярко-оранжевую «тройку» 76-го года. А заодно - стрелять в лесу из винтовки и пистолета.

Чем больше исполненных желаний - тем интереснее жизнь

Например, проникновение на вершину одного из пилонов Вантового моста в Обухово в Петербурге, на высоту 126 метров! Везение? Что ж, может быть. Но я всегда оказывалась в «нужном месте в нужное время». В состав маленькой группы из четырех незнакомых мне людей, которые задумали вылазку на Вантовый мост, я попала чудом - случайный знакомый позвал.

Под нами проносились машины - совсем игрушечные с такой высоты. Порывы ветра поднимали волосы дыбом. По ровной глади Невы сновали крохотные катера. А чуть поодаль сверкал на солнце купол Исаакиевского собора…

И на заграничную поездку деньги внезапно нашлись. Правда, за это спасибо моей маме! Я тогда еще училась и только начинала искать работу. К тому же в то время я не умела экономить и самостоятельно путешествовать, поэтому послушно несла деньги турфирмам.

Когда я, наконец, начала работать, все закрутилось еще быстрее и ярче:

• «черные трассы» на горнолыжных курортах Норвегии,

• горы, море и ночные клубы Барселоны,

• пафосная столица Франции,

• сумасшедшие велопрогулки в Дании,

• древние развалины в Риме,

• крапивное пиво и музеи ужасов в Праге,

• занятия тайским боксом на Крите,

• жизнь у местных по каучсерфингу в Венгрии,

• прогулки по заснеженной тайге в Сибири,

• прогулки при ветре 26 м/с на Крайнем Севере,

• и встреча с тюленями в дикой природе на Камчатке…

Дома - тренировки по тайскому боксу, фехтование, участие в любительских турнирах, занятия йогой и аэройогой, медитации, работа над книгой, уборка мусора на островах Вуоксы в формате соревнований, военно-спортивный командный забег «Гонка Героев»…

Какие могут возникнуть сложности?

1. Конечно же, страх . По крайней мере, так было у меня.

Я боюсь слишком многого. Того, что обычный человек делает спокойно, не раздумывая. Например:

• водить машину в темноте,

• выкладывать свои статьи в интернет,

• общаться в больших компаниях,

• летать на самолетах (не всегда, правда, через раз),

• приходить в одиночку в незнакомые места,

• кататься на экстремальных аттракционах…

Я ужасно много чего боюсь, просто мне нравится это чувство - когда ты переступаешь через свой страх. Сразу начинаешь жутко собой гордится… До следующего страха:)

2. Кроме страха исполнению желаний могут помешать внешние факторы - отсутствие денег, отсутствие времени .

Да, с одной стороны, если ты по-настоящему сильно чего-то хочешь - кажется, что весь мир помогает тебе… И ты находишь средства для исполнения мечты.

С другой стороны, это легко говорить мне, не обремененной ничем: пока нет ни детей, ни кого-либо, за кем надо было бы ухаживать, кто бы зависел от меня…

Так что не буду утверждать категорично - у всех разные ситуации.

Но все-таки, если есть возможность выбирать… Например:

• Между очередными шашлыками на природе и посещением веревочного парка...

• Между покупкой новой сумочки и пробным катанием на водных лыжах…

• Между ремонтом на кухне и путешествием...

Лучше выбирать второе.

Постепенно из кусочков сложится целая мозаика яркой и интересной жизни.

Зачем все это? «Побочные эффекты» яркой жизни

• Начинаешь чувствовать себя по-настоящему счастливым.

• Ощущаешь всю полноту жизни.

• Хорошее настроение входит в привычку и становится нормой.

• Былая вялость и апатия растворяются.

• Прибавляется энергии.

• Исчезают всплески раздражения.

• Появляются силы на ежедневные дела.

• Тебе всегда есть о чем рассказать.

Подведем итоги

Если вам кажется, что ваша жизнь стала слишком скучной и обыденной, добавьте в нее ярких красок.

1. Составьте список желаний - того, что давно хотели сделать, но не решались или просто повода не было.

2. Отложите немного денег, найдите немного времени, нацельтесь на исполнение желаний - и, возможно, вы заметите, как удачно начали складываться обстоятельства в вашу пользу.

3. Начните «ставить галочки» напротив пунктов из списка и бережно «складывайте» в свою коллекцию новые впечатления и красочные эмоции.

Жизнь может быть интереснейшим путешествием, полным невероятных и увлекательных моментов. Но также она может стать настоящим кошмаром и постоянной борьбой. Все зависит только от вас. Только вы выбираете, каким путем пойти. Предлагаем вместе рассмотреть некоторые способы, которые позволят сделать вашу жизнь лучше.

Отпустите прошлое

Вы не сможете наслаждаться жизнью, если застряли в воспоминаниях о том, что произошло давным-давно. Освободитесь от бремени прошлого. Ведь вы не в силах изменить то, что уже произошло. Просто вынесите уроки из этих событий и двигайтесь вперед. Будьте уверены, что в жизни вас ожидает еще масса потрясающих моментов.

Не принимайте все на свой счет

Большинство людей склонны много времени уделять обдумыванию каждой мелочи. Порой кажется, что жизнь несправедлива к нам, когда случается что-то плохое. Если, к примеру, нас оставляет любимый человек, то мы виним в этом только себя. Однако следует осознать, что подобные вещи не стоит воспринимать исключительно в таком ключе. Ведь вашей вины может и не быть в том, что другой человек столкнулся с теми и или иными проблемами, которые и привели к подобному решению. Конечно, все мы совершаем ошибки. Но очень важно извлечь из них урок и идти вперед снова. Ведь только так можно добиться успеха.

Предпочитайте меньшее большему

Если вам удастся сделать это привычкой, то вы увидите, как ваша жизнь станет проще, свободнее и счастливее. Избавьтесь от большей части несущественных вещей, меньше говорите (это позволит вам услышать больше), меньше ешьте, одевайтесь проще. Исключите из вашей жизни все, что вас обременяет, весь негатив, ведь вам все это не нужно. Сократите список дел, оставив только основные вещи, ведь остальные задачи только делают вас более занятым человеком.

Цените то, что имеете

Это позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком. Ведь вы будете сосредоточены на людях, которых любите, на возможностях, которые у вас есть, на том, чем вам нравится заниматься, и т.д.

Перестаньте беспокоиться о будущем

Люди склонны беспокоиться о завтрашнем дне, бояться, что может случиться что-то плохое. Мы стараемся предсказать будущее, подготовиться к нему и спланировать его, насколько это возможно. Однако в итоге все происходит так, как этому суждено быть. И единственное, что мы можем сделать, это наслаждаться и принимать ситуацию как данность. Жизнь полна сюрпризов. И это просто замечательно. Но если вы будете все время готовиться к худшему, то только все усложните. Перестаньте пытаться контролировать и прогнозировать, а наслаждайтесь происходящим.

Станьте самодостаточным человеком

В действительности мы не нуждаемся в ком-то, чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться жизнью. Поэтому прекратите ждать «того самого человека». Безусловно, внутри вас может быть пустота. Однако другой человек не в силах заполнить ее. В первую очередь, следует исправить отношения с самим собой. Пока вы не начнете любить, ценить и уважать самого себя, вы не сможете разделить жизнь с кем-то особенным и показать ему, что вы достойны этого.

Всегда будьте открыты для чего-то нового

Вы будете жить по-настоящему полной жизнью, если сможете порой выходить из свой зоны комфорта. Не бойтесь рисковать, пробуйте делать то, что пугает вас. Бросайте вызов самому себе! Это позволит вам постоянно расти и совершенствоваться, что сделает вашу жизнь полной и интересной.

Выбирайте доброту

Будьте добры к каждому человеку, с которым сводит вас жизнь. Причем делайте это вне зависимости от того, как люди относятся к вам. Ведь вы всегда можете улыбнуться, проявить вежливость и предложить помощь. Ситуации у людей бывают разные, поэтому подобное отношение с вашей стороны может сделать их жизнь чуточку лучше. А что может быть приятнее, чем стать настоящим лучиком света для другого человека? Ведь это способно изменить и вашу жизнь, наполнив ее смыслом.