Как заставить себя начать работать и упорядочить собственную жизнь. Ароматерапия в помощь

Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.

Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?

После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?

И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.

Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.

Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.

Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать .

Как заставить себя работать: инструкция к действию

Почему мы не работаем?

Человек – ленивое создание.

Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.

Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.

Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать , результат может быть отрицательным по ряду причин:

• мы работаем в неправильное время, не знаем своих ,
• работа слишком простая и нам не интересна,
• у нас не хватает мотивации,
• мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
• у нас отсутствует вера в успех,
• работу можно сделать потом,
• нам просто лень.

Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.

Правильная мотивация


Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.

Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.

С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.

Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.

Работайте в правильное время

Выявите часы своей самой большой продуктивности и так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.

Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.

А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.

Ставьте для себя четкие временные рамки

Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.

Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.

Не успели? Все равно.

Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!

Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения


На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.

В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.

Поиграть вы всегда сможете дома.

Не пренебрегайте сном

Никогда не берите работу на дом.

Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.

Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете заставить себя работать в нужные часы.

Настраивайтесь на работу

Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.

Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.

Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.

Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.

Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.

Метод кнута чтобы заставить себя работать


Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.

Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.

К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.

А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!

Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.

Волков бояться – в лес не ходить

Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.

Ведь когда мы боимся, то и начинаем думать, что хуже других.

Выбросите эти мысли из головы.

Если вас взяли на определенное место, значит, вы отлично подходите для выполнения определенной работы.

Так что смело прощайтесь со страхом и беритесь за дело!

Просмотрите небольшой видеоролик еще с несколькими советами,

как заставить себя работать.

Включаем:

Напоследок…хочется посоветовать — никогда не откладывать дела на завтра или послезавтра.

Ведь висящее тяжким грузом невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться.

В результате получается, что вы вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете.

А ведь устаете вы в основном от осознания выполнения предстоящего дела.

Поэтому возьмите себя в руки и начните работать.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать. Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины. Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

• Просто прокрастинация. Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

• Вам не хочется это делать. Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.
• Вам трудно или неприятно выполнять задание. Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Другие способы

• Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
• Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
• Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька…
Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы.

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места.

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе.

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.

Еще первобытные люди поняли, что для существования необходимо работать. Это первое действие, которое было ими придумано, ведь нужно было организовывать свой быт, а также кормить детей и одеваться. Собственно говоря, потребности современного человека в своей сущности не изменились. Нам сейчас тоже нужно питаться, организовывать свою жизнь и одеваться... и еще платить за цивилизацию. Все прекрасно понимают необходимость работы, но далеко не все хотят напрягаться и работать.

Не хочу работать, что делать?

Это, наверное, самый распространенный вопрос среди населения среднего возраста. Когда и работать надоело да и до пенсии еще далеко, хочется в жизни каких-то перемен, а они все не приходят. Именно тогда приходится осуществлять такое действие, как самоорганизация личности, для того чтобы хоть как-то себя простимулировать. Существуют некоторые способы, которые помогают себя настроить на рабочий лад.

Для чего нужна работа?

Если обратиться к умным мира сего, то нам станет понятно, что работа - это какая-то деятельность. Человек - слишком ленивое существо, чтобы проявлять эту деятельность просто так. То есть любая работа нужна для чего-то, существует какой-то внутренний двигатель у каждого работающего человека. Этим двигателем может быть все, что угодно, ведь каждый человек имеет свой набор ценностей и интересов. Одни звезды изучают с целью назвать одну из них именем любимого человека, другие изучают их структуру ради научного открытия, а третьи всю жизнь на них строят, пытаясь нарисовать себе будущее. Можно сказать, что работа нужна для того, чтобы не деградировать, а развиваться. Ведь первое, что усваивает ребенок - это действия взрослых, а следовательно, их работу.

Какая деятельность бывает? Виды

На самом деле не так уж и много разновидностей работы существует, всего два вида:

• физическая;
• интеллектуальная.

Каждый человек в своей жизни работает и физически, и интеллектуально. Одних профессия обязывает больше головой работать, а другие могут всю жизнь лопату в руках держать. Но недаром говорится, что труд облагораживает. Как звучит известный стих: "мамы всякие важны, мамы всякие нужны".

Актуальная мотивация

"Как заставить себя работать?" - вопрос нелегкий. Но в этой статье мы попробуем найти механизмы, которые помогут человеку не мучиться в поисках ответа на этот вопрос.

Прежде всего нужно разобраться с причинами нежелания работать. Их может быть масса, но все они объединяются в такие группы:

Если нет ни одной из вышеперечисленных причин, чтобы не работать, тогда вопрос: "Не хочу работать, что делать?" можно решить другими методами.

Упорядочить работу - решить проблему с желанием?

Жизнь человека состоит из повторяющихся одинаковых действий, которые называются ритуалами. Эти действия помогают нам настроиться на определенный лад, настроение, чаще всего рабочее. Как раз об этих ритуалах пойдет речь.

Давайте разберемся, с чего начинается наш день? Чаще всего с того, что мы выключаем будильник, забываемся на мгновение и, открыв глаза, с ужасом понимаем, что потеряли драгоценное время. Потом весь день идет кувырком, и засыпаем мы с мыслью о несделанных делах. Секрет успешной работы заключается в упорядоченности. Когда весь день заранее спланирован, тогда с утра мы настраиваем себя на рабочий лад и появляется бодрость. Определенные ритуалы в нашей жизни помогают скоординировать свое поведение. Например, чистка зубов каждое утро имеет не только гигиенический смысл, но и психологический - она говорит о том, что уже начался новый день и мы должны выглядеть идеально. Положить под коврик ключ от дома или брать каждый день с собой определенный предмет на работу - это действия, которые нас делают стабильными, упорядоченными и уверенными. Попробуйте хоть раз нарушить порядок действий в уходе за собой с утра и увидите, как будет сложно настроиться на следующие. Ритуалы нужны нашей психике, чтобы мы чувствовали себя спокойно и уверенно.

А что же делать с желанием работать, как оно связано с ритуалами? Можно сказать - напрямую! Когда человек чувствует себя внутренне комфортно, спокойно, у него будет желание что-то творить, чем-то заниматься. Очень многое зависит от внутреннего настроя, тогда "надо работать" изменится на "хочу действовать".

Что делать с усталостью?

С внутренними проблемами разобрались, а что же делать с накопившейся усталостью? Не зря придумали выходные - время отвлечься от насущных рабочих проблем. Но существуют не зависящие от нас обстоятельства, которые делают свое пагубное дело с нашим организмом, когда мы не знаем, как заставить себя работать. Серость за окном, короткий световой день, нехватка витаминов в организме, нарушение баланса гормонов и другие проблемы со здоровьем - такие обстоятельства изматывают нас очень быстро, не давая возможности восстанавливаться. Здесь помогут фрукты, тихий вечер за любимой книжкой, насыщенное общение с близкими и любимыми людьми, активный отдых на природе или шопинг. Разговор по душам или отдых вне дома могут значительно улучшить наше состояние. Кстати, во время "накатывания" усталости или уныния очень полезно заняться своим духовным развитием, например, сходить в театр или послушать классическую музыку - сделать то, на что никогда не хватает времени.

Методы самопомощи

Человек, работающий не по своим интересам и способностям, а по сложившимся обстоятельствам, меньше удовольствия получает от каждого действия. Существуют определенные методы, которые могут помочь человеку настроиться на конкретные действия и достичь прекрасных результатов.

1. Определиться, что конкретно нужно сделать. Человек может не хотеть работать из-за отсутствия четкого плана. Дело в том, что на нас часто наваливается гора дел, которые нам нужно практически сиюминутно сделать. Если разработать четкий план действий, то эта гора покажется не такой уж и масштабной, сложной. Нужно составить план с учетом своих биологических часов.
2. Когда на человека наваливается сложная работа, он не знает, как заставить себя работать, из-за ощущения беспомощности и неосознанного страха. Но стоит разбить такую работу на маленькие этапы, как сразу появляется свет в конце тоннеля. К тому же, когда завершен каждый этап такого импровизированного плана, появляется еще одна маленькая победа в вашей жизни и хочется достигать чего-то большего, работать дальше.
3. Очень эффективным психологическим трюком является упражнение "Бездейственный стул". Нужно взять стул, поставить его на середину комнаты, сесть на него и сказать себе: "Или я сейчас займусь работой, или буду сидеть тут". Пройдет совсем немного времени, как захочется встать и заняться хоть чем-нибудь.
4. Трезво оценить свои возможности сегодня. Если есть усталость и время, то можно дела отложить на завтра - работать просто, когда человек выспался и по-новому взглянул на свои обязанности и задания.
5. В любой работе, даже самой скучной и нудной, нужно научиться искать для себя что-то полезное или какое-либо повторение. Интерес даже к мелочи сподвигнет нас работать для саморазвития, а повторение будет напоминать нам, что с каждым завершением еще одного этапа работы ее становится все меньше.

Негативная мотивация тоже работает

Есть такие люди, которые работают не для чего-то, а вопреки чему-то. Для таких действенным будет кнут в результате невыполненной работы. Когда гнетут мысли типа "не хочу работать, что делать?", человек сам для себя должен выстроить систему кнута. Как это делается? Допустим, вам нужно за 2 часа убрать всю квартиру. Не хочется не то что убирать, а даже пылесос из шкафа доставать. Тогда на помощь приходит обещание: "если не уберу, не пойду на дискотеку", или "пирожное пройдет мимо меня, если квартира не будет блестеть". У каждого найдется свой "крючок", за который можно зацепиться, придумав себе негативную мотивацию. Здесь также отлично сработает здоровая конкуренция - адекватное желание быть первым.

Поощрение себя

Наравне с негативной мотивацией должна присутствовать и позитивная, а точнее - преобладать. Такой стимул к любой работе не только помогает выполнить определенные действия, но и формирует положительный взгляд на вещи. Тогда человек работает по желанию, главным мотивом у него будет "работать хочу", то есть появится личная заинтересованность. Можно по завершении работы купить себе что-нибудь вкусненькое или какую-нибудь понравившуюся вещь. Поощрение может исходить не только от самого работника, но и от работодателя. Существуют системы бонусов, отгулов и отпусков, которые стимулируют работника к качественному труду.

Немного об ответственности

Даже когда никакая мотивация не срабатывает, психологические упражнения делать некогда или лень, зима давит на виски своей скукой и унылостью, никто не отменял понятие долга. Человек должен четко понимать, что кроме него этой работой заняться некому, что он должен что-либо сделать. Конечно, волевым людям легче найти в себе остатки ответственности. Но почему бы не развивать в себе ответственность и чувство долга здесь, конкретно на существующей работе? Тогда и ваша личность не пострадает, и работодатель останется довольным.

Родные и любимые как стимул к работе

О том, как заставить себя работать, знают люди, умеющие ценить семейные отношения, близких и своих родных. Существует такая поговорка у летчиков, что небо разладов в семье не прощает. Если внутрисемейные отношения так сильно влияют на человека, что даже в рейс или на испытания нельзя выходить в угнетенном состоянии, то можно попробовать сделать так, чтобы они положительно влияли на выполнение работы. В военные годы, когда совсем туго было с едой и одеждой, когда люди целыми деревнями умирали, мамы из последних сил старались дать все своим детям. И сейчас родные и любимые люди могут стимулировать человека к труду и новым достижениям.

Интерес побеждает лень

Существует семь основных инстинктов у человека, одним из них является познавательный инстинкт. Все они в большей или меньшей мере проявляются у нас. При этом инстинкты - это то, что мы имеем от рождения, независимо от того, где воспитывались. Лень, как уже говорилось - это черта характера. Любой специалист вам скажет, что инстинкты гораздо глубже заложены в личности, нежели лень. Поэтому реально каждому справиться с этой пагубной чертой, даже самый ленивый человек задается вопросом о том, как заработать рубль, чтобы хватило хотя бы на хлеб. Этим можно и воспользоваться, если вы хотите всерьез заняться развитием трудолюбия.

И напоследок: как заставить мужа работать?

Многие женщины изнывают от ленивых мужей. Мужская психология отличается немного от женской, поэтому часто в семьях возникают проблемы по поводу занятости мужа. В таких случаях главное - не пилить, для мужчин это хуже простатита (его можно вылечить, а жену не изменишь). Для того чтобы знать, как заставить мужа работать, нужно помнить обо всех советах, которые были здесь перечисленны, и применять их в супружеской жизни без упреков и с любовью.

Работа – неотъемлемая часть жизни практически любого взрослого человека. Основная её функция – приносить денежный доход, обеспечивать нормальное существование. Работа может быть самой разной, не всегда она приносит радость и удовлетворение, часто её приходится выполнять из чувства долга. Иногда пропадает желание идти и на любимую работу. Причины этого могут варьироваться, обнаружить их не всегда легко. Но разобраться в них необходимо: как заставить себя работать – насущная проблема почти каждого, и без обнаружения источников неприятия решить ее невозможно.

Заставить себя работать иногда бывает довольно сложно

Смысл трудового процесса

Для начала следует определиться, для чего мы ежедневно выполняем тот или иной алгоритм, правильно ли мы все делаем. Если в одном из пунктов данного плана происходит сбой, то человек говорит себе: «Не хочу работать». Это означает, что у него нет мотивации на выполнение определённых функций, в этом случае нужно поменять их на другие обязанности либо искать другую сферу деятельности.

• для получения денежного вознаграждения, но тут можно попасть в ловушку: чем больше получаешь, тем больше хочется, насыщения не наступает, потому что это своеобразный замкнутый круг – деньги нужны, чтобы питаться, а есть нужно, чтобы были силы работать; требуется грамотно тратить получаемые доходы;
• для саморазвития – пребывая в бездеятельности, человек начинает деградировать физически, психологически и интеллектуально, занимаясь общественно полезным трудом, человек продлевает себе жизнь;
• для достижения конечного результата, который выражается в принесенной пользе конкретному человеку, группе людей или неопределённому кругу лиц, результат может быть не всегда очевиден: он появится спустя некоторое время;

Основная задача – соединить необходимость и желание трудиться, для этого нужно найти правильную мотивацию и стремиться ей следовать.

Работа нужна для заработка и саморазвития

Виды деятельности

В зависимости от того, какие способности задействованы в ходе работы, она делится на:

• интеллектуальную – активно функционирует головной мозг;
• физическую – задействована мышечная система.

Чаще всего сочетаются оба компонента, но в век технологий у человека практически нет желания двигаться. Заставить себя сделать какое-то физическое усилие бывает очень сложно. И оба же вида деятельности могут вызвать нежелание работать , с которыми следует бороться.

Интеллектуальная работа задействует головной мозг

Причины проблемы

В любой сфере успешно применяется закон: чтобы решить проблему, необходимо её установить. Так же и здесь. Причин может быть множество, среди наиболее распространённых выделяют:

• лень – вредную привычку, которую надо целенаправленно уничтожать, используя целый арсенал приёмов: лень исчезает, если воздействовать на неё систематически;
• нежелание делать одно и то же изо дня в день, ощущение, что всё надоело, возникновение апатии, победить которую можно по-разному, в зависимости от того, пропало желание работать неожиданно –нужно просто разбавить производственную рутину– либо с самого начала деятельности (она была скучной и однообразной), после этого необходимо понять, нужно ли устраиваться на другую работу;
• усталость – может носить временный характер и быть вызванной большими трудовыми нагрузками, когда нет физических сил ни на что, или хронической, причины которой могут таиться глубоко; побороть её поможет полноценный отдых или смена обстановки не только на рабочем месте, но и дома;
• отсутствие перспектив повышения зарплаты, карьерного роста – следует приложить усилия для изменения сложившейся ситуации либо устроиться на новую работу;
• тяжело даётся выполнение трудовых обязанностей – их слишком много, вы не успеваете делать всё вовремя, т. к. ставите для себя непосильные задачи, или беспокоит плохое самочувствие, замедляющее темп работы;
• депрессия – многозначное слово, скрывающее самые разные причины от конфликта с начальником до ненастной погоды за окном; тут поможет найти источники психология, т. к. они могут носить и глубинно-личностный характер, и для избавления от проблемы нужно пойти к психологу;
• отсутствие взаимопонимания с коллегами или руководством – этот фактор может не только отравлять рабочую атмосферу, но и тормозить производственный процесс, если для достижения положительного результата требуется тесно взаимодействовать с другими людьми;
• отвлекающие факторы, носящие как внутренний характер – мысли о проблемах дома, о том, что хочется в отпуск, – и внешний – раздражает шум в помещении, разговоры сослуживцев, имеют место постоянные перекусы, интернет-серфинг.

В зависимости от типа причины подбирается и способ, отвечающий на вопрос, как заставить работать себя в той или иной ситуации. Часть причин можно устранить самостоятельно, а с разрешением некоторых других человеку не справиться, нужен совет близкого человека или помощь компетентного специалиста.

Актуальная мотивация

Мотивация – это причина или их совокупность, побуждающие человека работать. Она может быть краткосрочной – на один день – и длительной – на всё время трудовой деятельности на данной должности. Мотивировать себя можно самому либо получить поддержку извне – благодаря другим людям, жизненным обстоятельствам. Без мотивации не обойтись: труд будет бессмысленным или обесцененным.

Проблема, как заставить себя работать, уйдёт, если грамотно расставить приоритеты в трудовой деятельности. Главное, начать, продолжать будет уже легче.

Самыми эффективными мотиваторами являются:

• материальные стимулы – повышение зарплаты, выплата премии, они добавляют энтузиазма для выполнения сложных и однообразных обязанностей, но качество их может страдать;
• признание ваших заслуг коллективом и общественностью – успех дела во многом определяется пользой, которую он приносит, заслуженная благодарность не только поднимает настроение, но и стимулирует дальнейшую деятельность;
• карьерный рост – обещание повышения снимает вопрос, как заставить себя усерднее работать, но не должно превращаться в гонку по головам, не жалея сил, ради новой страницы в карьере;
• желание познавать новое – это в первую очередь касается тех, кто имеет дело с большими объёмами информации, но в любой деятельности можно находить удовольствие от получения неизвестных ранее сведений, это повышает интеллектуальный уровень, расширяет кругозор;
• желание пообщаться – поддерживать хорошие контакты не только с коллегами, но и с клиентами, если по должности это необходимо, этот мотиватор может быть основным, когда работа выступает практически единственным смыслом существования;
• творческая составляющая – способность и возможность создавать что-то новое, причём не только в деятельности, связанной с непосредственным рождением интеллектуального продукта, но и в любых монотонных, регламентированных обязанностях, нужно только найти творческую нотку;
• положительные моменты, не имеющие прямого отношения к работе – возможность путешествовать в ходе командировок, вкусно питаться, отдыхать, иметь красивый вид из окна и т. п.

Ступени мотивации к работе

Дисциплина и самоорганизация

Без поддержания рабочей атмосферы любое дело не будет успешным. Правила внутреннего трудового распорядка закреплены в соответствующих документах и известны большинству сотрудников. Их неисполнение влечёт отрицательные последствия вплоть до увольнения, тут действует так называемая негативная мотивация. А самому сотруднику необходимо создать условия для плодотворной работы и выполнять их, это даётся сложнее.

Алгоритм подготовки дисциплины и самоорганизации выглядит следующим образом.

1. Начать следует с составления письменного плана того, что необходимо сделать. Написать его можно перед тем, как идти на работу. Он должен быть выполнимым, реальным, чтобы вы не впали в уныние из-за его невыполнения. Прежде всего надо обозначить приоритетные дела, про которые вы можете сказать: «Я могу их завершить в течение дня». План перед глазами будет стимулировать на повышение производительности труда.
2. Посвятите 5-10 минут физической активности, это прогонит остатки сна и лени, зарядит бодростью на целый день. Упражнения на рабочем месте действуют лучше чем кофе.
3. Сидеть за столом, на котором всё лежит на своих местах. Это не только визуально приятно, но и работоспособность повышает. Если вы склонны к творческому беспорядку, то давайте себе обещание: «Я могу разобрать эти завалы».
4. На утро лучше всего планировать самые сложные дела, которые не хочется делать. Начинайте с них, после этого с мелкими делами справиться будет легче.
5. Подумайте над оптимизацией рабочего процесса – может быть, некоторые вещи получается делать иным способом – более простым, который сэкономит время и силы, достигать результатов так будет проще.
6. Установите дедлайн, каждому делу – свой срок в зависимости от первостепенности задачи и вашей личной активности. Если вам утром трудно работать, то перенесите важные дела на послеобеденное время.
7. Избегайте бесполезной потери времени, для этого следует поставить таймер и задать себе вопрос: «Сколько дел я могу сделать за определённый временной отрезок, не отвлекаясь ни на что постороннее».
8. Делайте продуктивные перерывы: обед, пробежка или гимнастика. Нужно избегать пустой траты драгоценных минут.
9. В конце дня подводите итоги, фокусируясь на достижениях. Для этого можно вести дневник.

Негативная мотивация

Как это ни странно, но ожидание неблагоприятных последствий тоже заставляет трудиться. В детстве таковым было наказание. На взрослого работника должника эффект произведёт опасение остаться без премии, получить выговор.

Внутренне себя можно мотивировать, напоминая себе: «Если я не хочу работать, то попаду домой нескоро, не смогу уйти в отпуск вовремя, не получу премии и останусь без обновок».

Поощрение себя

Не меньшее положительное действие производят различные меры стимулирования, которые поднимают настроение и приносят ощутимые блага. Часть из их них идёт сверху: премии, надбавки, дополнительный отпуск и отгулы. Руководители знают, как грамотно заставить сотрудников работать. Но не обойтись без самостимулирования – нужно представить выгоды от быстро и качественно выполненной работы: будет больше времени для отдыха, можно будет купить что-то, что давно хочется, приобрести какую-то новую вещь, захотеть съездить в поездку. Можно регулярно баловать себя за хорошую работу какой-то мелочью: прогулкой, каким-нибудь лакомством, сеансом в кино.

Побороть нежелание работать просто. Нужно смотивировать себя. Это может быть стимул извне: поддержка коллег, премия от начальства и т. п. Но предпочтительной является внутренняя мотивация: возможность саморазвития, обогащения внутреннего мира.

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Существует два подхода к задаче. Один из них - это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.

Психологи называют это мотивацией продвижения - лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения - когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения - способ не распускаться.

В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее - тем быстрее мы садимся за работу.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху - это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают - будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can"t Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает - просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется - можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день - независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях - и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если - то»

Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если - то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта - нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Я понимаю, что эти три стратегии - думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы - совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество - они работают. И помогут работать вам.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник