Планы на год на жизнь. Начать все делать вовремя

Доброго дня, дорогие читатели и гости моего блога. Я всегда рада вас видеть на страничках блога. Хотя думаю, что сегодня вы все заняты подготовкой к проведению новогодних праздников.

Сегодня последний день 2015 года. Чем этот год выделился и запомнился? Что в этом году произошло интересного и запоминающегося? А также я вам поведаю о своих планах на 2016 год, тогда придется их выполнять.

Начну с изменений на блоге:

1. С апреля по ноябрь месяц на моем блоге не было написано ни одной статьи. Почему? на этот вопрос.
2. Я изменила полностью дизайн блога (спасибо дизайнеру Юле за реализацию моих задумок и желаний).
3. Метод ведения рассылки для моих подписчиков также поменялся (). Хотя в этом направлении предстоит еще поработать.
4. Расширился список тем для написания статей; рубрик и подрубрик стало больше.
5. На блоге добавлены калькуляторы ( и ) и календари ( и первого года жизни).

К этим изменениям я шла долго, потихоньку созревая. Я сама ковырялась в кодах, меняла и подстраивала под себя бесплатный шаблон, читала различную информацию. Но чего-то не хватало. Не было пинка.

Этим толчком для меня стала школа блоггеров А.Борисова , в которую я решила пойти в апреле этого года. Нравится ли мне в ней учиться? Да! Довольна ли я собой? Честно!? Могло быть и лучше. Хотя я стараюсь, однако, мне кажется, недостаточно. Но результаты, конечно, есть.

Не нужно говорить, что кто-то виноват в том, кто ты и как ты живешь, если ты сам не будешь идти к своим мечтам, добиваться поставленных целей и верить в победу.

Касаемо изменений в жизни:

Что ожидать от следующего года или мои планы на 2016 год

Что ж, начну опять с изменений на блоге:

Это пожалуй основные направления деятельности на 2016 год, которые подразделяются на множество более мелких. Работы много и это хорошо.

Ведь надо чем то заниматься, совершенствоваться и развиваться. Найти то, в чем ты хочешь себя реализовать.

Касаемо личной жизни:

1. Летом на несколько дней съездить на отдых. Пока никакой конкретики в этом вопросе нет. Но съездить нужно обязательно. Развеяться и изменить обстановку. Необязательно далеко.
2. Заниматься с Домиником и получать хорошие результаты. Я верю, что у нас все получится. А как иначе?
3. Ивонка с сентября пойдет в детский садик. Представляете?! Уже! Вроде как родилась не так давно. Как же быстро время летит. Кажется, недавно писала статью (когда Доминик шел в садик), а уже и доченька подрастает. Ух!
4. На работу в этом году не собираюсь еще.
5. Посвящать больше времени саморазвитию. Прочитать как минимум 7 книг в этом направлении. Читать то я люблю, но последнее время совсем не читаю книги, не считая сказок, развивающих и логопедических книг.
6. Заниматься спортом дома. На данный момент я перестала ходить на фитнес. И нужно обязательно начать заниматься дома. Особенно уделить внимание прессу. Выделить по 20-30 минут в день на упражнения.

Пожалуй, остановлюсь на этом и пообещаю себе выполнить эти пункты.

Поздравление с праздниками

Итоги подведены, планы намечены, осталось двигаться в правильном направлении и радоваться результатам.

Пусть в Новом году наши мечты начнут исполняться, наши идеи — воплощаться, а наши проекты — продвигаться. Радости всем, вдохновения, терпения, силы духа и веры в лучшее. И чтоб наша вера подкреплялась действиями.

Недавно прочла такие строки:

"Хочу!.. Хочу!.. Хочу!..Чтобы в новом году:

отчаявшейся пaре сказали: «Поздравляем! У вас будет ребенок!»

Пожилым родителям: «Соскучились! Едем!»

Каждому больному: «Вы здоровы!»

Любящей девушке: «Будь моей женой!»

А ребенку в дeтдоме: «Одевайся! За тобой пришла Мама!»

Хочется пожелать всем добра, улыбок и тепла. Пусть ваши глаза светятся от счастья. Пусть родные будут рядом. Пусть вас окружают только искренние и верные люди. Мира вам, здоровья и душевного спокойствия!

Ну и желаю вам радоваться жизни как наши дети радовались подаркам под елочкой на Рождество на видео ниже.

Мой 2014 год выдался насыщенным, я едва успевала распаковывать чемоданы и тут же приходилось собирать их заново:

• Я посетила 12 стран, некоторые даже несколько раз за год: , Испанию, Италию, Бразилию, Аргентину, Россию, Англию, Францию.
• Побывала в 4-ех частях света: Европе, Азии, Северной и Южной Америки.
• Увидела , и
• Совершила 39 перелетов
• Переехала жить из Лондона на юг Франции, в Монтпелье

В профессиональном плане, в июле я запустила свой блог о путешествиях и жизни за границей, который, как оказалось, достаточно быстро начал набирать постоянных читателей. Огромное спасибо каждому из Вас, мне безумно приятно получать Ваши комментарии, и я стараюсь ответить на все Ваши вопросы. Мой блог даже заметили пару Интернет изданий, которые попросили дать интервью о моем опыте работы и учебы за границей.

Планы на 2015 год:

На новый год я строю планы не менее амбициозные: уже запланированы несколько зимних поездок в Швейцарию и Французские Альпы; выходные в Европейских столицах, очень хочется вернуться в Азию, уже начинаем планировать маршрут, а еще загорелась после очередной встречи с подругами посмотреть бывшие республики Советского Союза. Мне, вообще, кажется, что в связи с экономической ситуацией в России, 2015 год должен стать отличным поводом для многих русских путешественников открыть для себя такие прекрасные города, как, например, Баку, Ереван, Тбилиси. Ну и, конечна, моя давняя мечта, побывать на Байкале, не уверена, что она сбудется уже в этом году, но я обязательно туда доберусь!;)

На IconicPlace я тоже запланировала несколько интересных проектов:

— краткий, но емкий путеводитель по городам от моих друзей-иностранцев, которые считают этот город своим домом. За время моей жизни, учебы и работы за границей, у меня сформировался очень обширный международный круг общения, мне посчастливилось встретить друзей из всех уголков нашей планеты. И теперь, когда я планирую путешествие, я первым делом обращаюсь к ним за советом: куда пойти, что посмотреть, где поесть. Ведь совет местного жителя — лучше бездушных и скучных туристических путеводителей. Проект будет запущен уже в январе этого года, осталось придумать название. Буду рада вашим идеям и предложениям!

— серию постов, о том как организовать международную свадьбу, где лучше всего выбрать платье, купить кольца, заказать костюм жениху и устроить девичник и мальчишник.

— развить начатую тему в прошлом году, посвященную учебе и работе за границей. Как оказалось, каждый пост на эту тему был очень востребован, а мне очень интересно делиться своим опытом на эту тему.

Еще раз всех с Новым годом и пусть Ваши мечты и планы обязательно сбудутся в новом году!

Предлагаем отрывки из книг специалистов о том, как решиться на значительные изменения в жизни.

Начать свой бизнес

(Отрывок из книги Фреда ДеЛюка Джона Хейза "Начни с малого")

Слишком часто люди ждут и не начинают бизнес, потому что хотят выйти на рынок с новой идеей, с чем-то, что никогда прежде не делалось, или совершить нечто особенное. Но новые идеи часто не срабатывают или срабатывают недостаточно быстро. Открывателям новых территорий часто приходится дорого заплатить, прежде чем они получат награду. Если говорить о бизнесе, то он основан на подражании. Оглядитесь вокруг. Что видите? Парикмахерские, кафе, чистку ковров, мойку машин, рестораны, компьютерные и мебельные магазины, магазины одежды, туристические бюро, рекламные агентства... Это бизнес, в котором мы сегодня нуждаемся и будем нуждаться в обозримом будущем. Конечно, некоторые виды бизнеса требуют особых навыков, но по большей части, если хочешь посвятить себя простым, необходимым для жизни занятиям, можно научиться практически всему.

Решите, чего хотите, и установите отметку. И цель, и отведённое на неё время должны быть амбициозными, но достижимыми. Не делайте целью несбыточную мечту. Сосредоточившись на общей картине, вы должны верить, что это реально и что вы способны совершить желаемое.

Неизвестность - дискомфортное состояние, да и вообще, в бизнесе вряд ли можно обрести комфорт. Поэтому многие люди, утверждающие, что хотят открыть свой бизнес, никогда не выходят за рамки желаний. Они застряли на стадии беспокойства - «а что, если...», и тратят время на подготовку, прицеливаясь, но никогда не выстреливая. Вспомните, что говорили древние китайские философы: «Дорога в тысячу миль начинается с одного шага». Это применимо и к бизнесу. Если вы хотите начать, нужно сделать первый шаг. Не большой и не маленький. Не правильный и не ошибочный. Просто шаг. Обдумывание, обсуждение и даже написание бизнес-плана - все это отлично, но, пока вы не сделали чего-то конкретного, вы так и не начали.

Найти цель в жизни

(Отрывок из книги Гэри Келлера и Джея Папазана "Начни с главного")

Максимум того, что вы хотите, будет являться результатом минимума того, что вы делаете. Некоторые вещи важнее остальных, и очень намного. Я хочу, чтобы вы учитывали этот принцип при составлении списка дел - сначала определите 20 % самого главного, затем выделите из них ещё 20 % и продолжайте в том же ключе до тех пор, пока не получите единственную, самую важную вещь. Начинать можно с перечня любой длины, но с установкой на то, что вы должны расчистить себе путь к одной самой важной вещи.

Чтобы выстроить задачи согласно их значимости, задайте себе фокусирующий вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?» Это приводит к конкретике - выбрать можно только один вариант. Слова «могу сделать» содержат встроенную команду, указывающую на то, что следует предпринимать то, что возможно. Люди часто заменяют это на «должен» и «хотел бы», но все эти варианты некорректны. То, что вы можете сделать, всегда важнее благих намерений.

Вы должны представить, как из одной маленькой вещи постепенно вырастает большая. Это немного похоже на матрёшку: ваша главная вещь «прямо сейчас» находится внутри вашей главной вещи сегодняшнего дня, которая сидит внутри вашей главной вещи на эту неделю, и так далее. Приучайте своё сознание увязывать между собой цели во времени. Свяжите своё сегодня со всеми вашими завтра. Так вы научитесь мыслить масштабно, но целенаправленно.

Изменить свой характер

(Отрывок из книги Рапсона Джеймса и Инглиша Крейга "Похвалите меня")

В детстве мы узнали, что отрицательные эмоции не приносят нам необходимой любви, а поэтому эти чувства - не для нас. А когда такие чувства появляются, мы считаем их - и себя самих - плохими, отвратительными, испорченными, злыми. Беспристрастная осознанность требует, чтобы мы учились наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями и ощущениями без разделения их на «плохие» и «хорошие». Лишь только принимая и внимательно их рассматривая, мы сможем обнаружить их причину, а значит - сумеем изменить.

Вам следует понять, что агрессия - часть вашей личности. Вообще-то она необходима всем живым существам. Разумеется, подавление агрессии не избавляет от страстей, которые её провоцируют, просто агрессия переходит в скрытые, пассивные формы. Управление агрессией приносит немало удовольствия, потому что одновременно с этим вырываются на свободу мечты. Мы наконец-то осознаём свои желания, в открытую стремимся к ним и пожинаем плоды своих действий.

«Во что я верю? Каковы мои ценности? Как мне следует жить?» Этих трёх вопросов славные люди избегают, если ответы противоречат их привычке подстраиваться под нужды окружающих. Любая ситуация, требующая от человека принятия решения, подходит для этой цели. Славный человек в каждом конкретном случае, скорее всего, поддастся чьим-то чужим желаниям - не потому, что он всегда согласен с ними, а потому, что ему страшно быть причиной конфликта: он рискует лишиться дружбы, любви или статуса. Меняющийся человек в аналогичной ситуации обратит взор внутрь и спросит себя: «Что я считаю правильным?» Это слова воина.

Полюбить работу

(Отрывок из книги Михая Чиксентмихайи "Поток")

Исследования показывают, что во время работы люди чувствуют себя более счастливыми, сильными и креативными, нежели в свободное время, когда они часто скучают и не знают, чем заняться. Но при этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать. Когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания, а вместо этого ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о ней как о принуждении, ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.

Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Эта теория основана на понятии потока - состояния полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым нам этой задачей. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Все потоковые ощущения как бы переводят человека в новую, ещё не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая её более сложной.

Научиться медитировать

(Отрывок из книги Марка Уильямса и Денни Пенмана "Осознанность")

Выберите несколько рутинных действий, которые могут послужить звоночками осознанности. Они напомнят, что нужно остановиться и уделить внимание тому, что вы делаете. Например, когда вы готовите. Процесс готовки - это отличный шанс проявить осознанность и задействовать органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкусовые рецепторы.

Сосредоточьтесь на том, как нож разрезает овощи различной текстуры и какой запах они издают. Попробуйте хотя бы часть своего завтрака , обеда или ужина провести в тишине, не отвлекаясь на телевизор или радио. Сосредоточьте всё внимание на еде - цветах, формах, задумайтесь о том, как эта еда оказалась у вас на тарелке, о возникающих в процессе еды ощущениях. Обратите внимание, с какой лёгкостью и с каким удовольствием съедается именно первый кусочек. И как в сравнении с этим ощущается четвёртый? А мытьё посуды станет отличной возможностью исследовать тактильные ощущения: всё время возвращайте себя к настоящему, ополаскивая тарелки, ощущая напор воды, её температуру и так далее.

Заняться, наконец, спортом

(Открывок из книги Дереми Дина "Making Habits, Breaking Habits")

У вас могут быть цели - стать более здоровым, поменять работу, - но привычки заставляют вас двигаться по привычному пути. Первый шаг в сторону формирования новой полезной привычки - начать замечать, как же на самом деле вы живёте, что делаете бессознательно, на автомате, просто потому что это когда-то приносило вам какую-то выгоду.

Проверка реальностью - то, что непременно нужно сделать перед тем, как вы начнёте фантазировать о кубиках на животе. Чтобы понимать, что вы в реальности сможете или не сможете сделать, вы должны представлять не столько прекрасную цель, сколько сам процесс её достижения. Представьте, как вы качаете пресс. Это неприятно, но именно на это вам нужно настроиться, а не на прогулку с плоским животом на пляже. Иначе, когда вы начнёте добиваться своей цели, вы будете совершенно не готовы к тому, сколько сил она от вас потребует. Точно так же нужно подготовить себя к соблазнам, которые будут подстерегать вас на каждом шагу. Что именно вы будете делать, когда будете проходить мимо любимого кафе со вкусными булочками? Вам нужно разработать план действий в критических ситуациях ещё «на берегу».

Обычно наши планы по достижению цели очень размыты. Мы говорим себе: «Хочу в этом году вести более здоровый образ жизни и быть добрее к людям». Чего в этом плане не хватает, так это примеров конкретного поведения в конкретных ситуациях. Лучше сказать: «Если я увижу бездомного, я дам ему немного денег» или «Если мне нужно будет что-то купить в ближайшем магазине, я поеду туда на велосипеде, а не на машине». Подобные утверждения связывают ситуацию и ваши действия, а, как мы знаем, эта взаимосвязь помогает формировать привычку.

Перестать отвлекаться на мелочи

(Отрывок из книги Люси Джо Палладино "Максимальная концентрация")

Давайте учиться сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочется скакать и бегать. Первый шаг - относиться к делу как к чему-то личному. Ваш начальник, учитель или партнёр заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное - понять: почему вы занимаетесь ею? Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте её своей мотивационной мантрой.

При выполнении серьёзной, требующей долгих умственных усилий работы часто нужно взбодриться, чтобы улучшить концентрацию внимания. Если вы читаете сложный трактат, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте всё подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш - лучшие инструменты для концентрации внимания.

Другая эффективная стратегия - чередовать увлекательные дела и скучные обязанности. Если долгое выполнение монотонных заданий лишает вас всяческого энтузиазма, планируйте следом выполнение более активной работы, которая повысит ваш уровень адреналина.

Начать все делать вовремя

(Отрывок из книги Дианы Де Лонзор "Легкий способ перестать опаздывать")

Научитесь заново определять время по часам. Согласно исследованиям, постоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25–35 % меньше времени, чем требуется на самом деле.

Придумайте вопросы, которые помогут вам объективнее оценивать свои силы и способности. Вместо того чтобы говорить себе: «Если поторопиться, я успею сделать ещё что-нибудь», остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что делаете. А потом ответьте на вопрос: действительно ли нужно сделать это прямо сейчас?

Многие люди не любят приходить в назначенное место хоть немного раньше потому, что считают ожидание пустой тратой времени. Они планируют своё прибытие минута в минуту, чтобы приехать точно в назначенное время. И в итоге часто опаздывают. Чтобы избавиться от этой негативной привычки, нужно прежде всего изменить своё отношение. Признайте, что ожидание - вовсе не ужасное и неприятное занятие, а, напротив, ничем не отягощённое времяпрепровождение, редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью. Вам наверняка не слишком часто выпадает возможность устроить себе перерыв для релаксации, так что наслаждайтесь каждой минутой отдыха!

Здравствуйте, уважаемые читатели, гости, друзья. Это мой первый пост в наступившем году. Честно скажу, что планировала написать его в первых числах года, но новогодняя кутерьма так затянула меня в свой праздничный вихрь, что вырваться из него было сложно.

А сейчас очень сложно входить в рабочий режим. Но буду стараться 😉 Итак, я обещала подвести итоги года и рассказать о планах.

Долго вспоминала, а что было в 2015, что в 2014 году 🙂 У меня все сливается в единую череду событий.

Самое главное – это выход моих печатных книг в изд-ве «Питер» и изд-ве «Феникс». Я уже много раз писала о том, что для меня значит этот шаг, поэтому просто еще раз порадуюсь, что все получилось, и буду ждать выхода новых книг в этом году.

В прошедшем году мне предложили разработать игры для «Счастливой азбуки «. Азбука шикарная, мы с Дашей влюбились в нее с первых минут общения. Я еще расскажу про азбуку и наши игры. Мы уже получили книжечку с нашими играми;)

В он-лайн школе «Учимся играя» в этом году я запустила два проекта, в которых лично приняла участие.

На протяжении 2015 года мы с вами изучали творчество самых разных художников в проекте « »

Провели необычный конкурс « » и благодаря идейному вдохновителю конкурса Матроскиной Юлии, ввели моду на тематические физкультзарядки. После того, как у нас прошел этот конкурс в сети сразу начали появляться аналогичные физультминутки и игры.

На самом деле было еще очень много всего интересного и необычного в этом году и лично для меня и для вас 😉

Но вот пришел Новый год и я уже строю новые планы! Уже в январе я буду радоваться новому зимнему номеру журнала «Моя мама – Василиса»!

На весну мы с Машей Шкуриной запланировали выход нового проекта очень интересного и очень необычного.

Привет, друзья! Пришло время подводить итоги 2014 года и ставить новые вершины на 2015 год. Так как конец этого года стал переломным в моей жизни, планов на следующий год будет много.

Задокументированных целей в этом году у меня не было, поэтому просто опишу самые яркие события. А эта статья станет ежедневным мотиватором в следующем году, и у вас появится возможность закидать меня гнилыми помидорами, если что-то будет не выполнено.

Началось, наверно, всё с того, что в 2013 году я попал в сетевой бизнес. Много у меня отмазок, почему я там ничего не добился, но сейчас понимаю, что оставив там больше 100 тыс. рублей, я много чему научился. Чуть позже (в следующем году) обязательно напишу на эту тему пост.

Дак вот, каким-то макаром, МЛМ-бизнес привёл меня в блогосферу и попыткам научиться зарабатывать в интернете. В марте 2014 года стартовал мой первый проект в интернете — блог vasiliyblinov.ru, который перетёк постепенно на .

Куда меня привела блогосфера, расскажу чуть позже, всё по порядку. В августе произошло ещё 2 события, которые повлекли за собой череду действий, изменивших мою жизнь.

И запланировали свадебное путешествие. Но не как все — после свадьбы, а до. Отправились на остров любви — Кипр.

Короче, первое путешествие и сорвало башню. Во время изучения блогосферы я познакомился с компанией , которая каждый месяц проводила обучение удалённой работе. Попробовав вкус путешествия, я сразу по приезду домой записался на 20-ый поток тренинга.

В процессе обучения, увидев перспективы работы в интернете, и заработав свои первые 10 тыс. рублей, я устроил себе ещё один ежегодный праздник 1 ноября — увольнение с работы и переход в свободный стиль жизни.

После обучения я вместе с отделом путешественников из компании «Работа Дома 2» запланировал своё первое свободное путешествие и сейчас нахожусь в Индонезии на острове Бали. Пока мои доходы составляют не так много, всего 250 долларов в месяц, но они увеличиваются с каждым месяцем.

Цены здесь чуть ниже, чем в России, за 10 тыс. рублей, на которые у нас в Перми можно снять всего лишь комнату 8-15 кв. метров, здесь можно снять огромный дом на месяц в 10 минутах от океана.

Конечно, было ещё много чего интересного и запоминающегося, но подведя итог, у меня почти получилось реализовать всё задуманное, что желал сделать в 2014 году:

Создал 3 источника дохода через интернет: свой блог, и фриланс ().
Наша свадьба (28.08.2014).
Открытие 2-ух новых стран (Кипр, Индонезия).
Прошёл первый в жизни .
Вышел на доход 250$ через интернет.
Навсегда уволился с работы.
Увидел море и океан.

Планы на 2015 год:

Попахать в новом году придётся неслабо, поставил для себя 100 реальных задач и уверен, что реализую все.

Но напишу только основные планы по каждой категории, чтобы к концу декабря 2015 года подвести итоги.

Планы по продвижению своих проектов:

Доходы:

Монетизация блога — 25 000 в месяц.
Монетизация соц. сетей — 15 000 в месяц.
Фриланс — 25 000 в месяц.
Инвестиции — 5 тыс. в месяц.
Создать ещё 3 источника дохода.

Блог:

Посещаемость 1000 уников в сутки.
Поднять PR и ТИЦ.
Написать 100 статей.
Написать тысячу комментариев в другие блоги.
Зарегистрироваться во всех известных каталогах.
Набрать базу подписчиков 3000 человек.

Личные:

Посетить ещё 5 стран.
Переехать семьёй на зимовку в Таиланд.
Показать возможности ещё 50 людям, чтобы они тоже научились зарабатывать в интернете и свободно путешествовать по всему миру.
В плане покупок ничего не могу придумать))

Это минимум, что я хочу реализовать в наступающем году!) Больше, наверно, статей в этом году не будет.

Друзья, с НОВЫМ ГОДОМ! Желаю вам свершения всех поставленных задач на 2015 год и больше путешествуйте.

Чтобы получать эксклюзивные статьи и подарки с блога , заполните ниже или справа «имя», «email» и нажмите кнопку «Получать!»