Как проснуться вовремя без будильника. Не пейте кофе сразу же после пробуждения

«В могиле будет достаточно сна»

Бенджамин Франклин

политический деятель, дипломат, учёный, изобретатель, журналист, издатель

Новая статья включает в себя 10 конкретных практических советов о том как взять свой сон под контроль и просыпаться каждое утро свежим и отдохнувшим за 10 минут до того как прозвенит будильник.
Все советы проверены на практике и эффективность данного метода гарантируется мною лично.

Подавляющее большинство богатых и успешных людей встают очень рано и спят намного меньше рядовых граждан. Леонардо Да Винчи, Томас Джефферсон и Никола Тесла спали по 2 часа в день. Эдисон, Ленин, Ньютон, Наполеон, Франклин, Мадонна, Маргарет Тэтчер и Микелианджело спали по 4 часа в день.

Наполеон утверждал, что мужчине достаточно спать 6 часов, женщине - 7, а дураку - 8!

Если по утрам вы просыпаетсь по будильнику и вставать вам категорически не хочется, а хочется выключить его и вздремнуть еще одну минутку, то у вас проблемы…

Сон это привычка, и как любая другая привычка чем больше мы спим тем больше нам хочется. Сокращайте постепенно свой сон и вы привыкните полностью высыпаться за гораздо меньшее время.

Вставать раньше будильника это естественно, удобно и просто. Вставая по будильнику вы прерываете цикл сна и из-за этого всегда будете менее выспавшимся и менее энергичным нежели человек организм которого проснулся сам точно по окончании большого цикла сна. К тому же подъем без помощи будильника делает вас более уверенным и жизнерадостным так как вы понимаете что вы контролируете свое тело и разум.

Кроме того, что вы всегда будете просыпаться вовремя у вас так же появится огромное преимущество по отношению к окружающим в виде дополнительных часов бодрствования каждый день. Если вы например спите 8 часов, а станете спать по 6 часов в день, то каждый год у вас будет накапливаться фора в 700 часов! Это огромный ресурс которым вы возможно еще не пользуетесь. За это время можно успеть выучить новый язык, можно 7 раз пройти в автошколе курс обучения вождению категории В (106 академических часов), можно прочитать гору книг до которых раньше не доходили руки, можно научиться играть на музыкальном инструменте, можно сделать так много что дух захватывает! И это все совершенно бесплатно нужно лишь приложить немного усилий.

«Сверх меры подобает спать мертвым, а не живым»
Василий Великий

святитель, архиепископ, церковный писатель и богослов

Для того чтобы хорошо выспаться и самому встать вовсе не обязательно лечь спать как можно раньше, а гораздо важнее два других фактора:

1) состояние вашего здоровья

2) наличие вдохновляющей цели на грядущий день

Рассмотрим первый пункт. Если ваше здоровье хромает, то ваш сон будет длиться дольше обычного давая организму возможность экономить энергию. Вспомните как во время простуды вы легко можете проспать по 10-12 часов хотя обычно спите 8 часов. Отсюда прямой вывод – чем здоровее тело тем меньше времени ему требуется для сна и тем больше времени остается на получение удовольствия от жизни и зарабатывания денег. Отсюда заключаем что обязательно требуется привести свой организм в пиковое состояние здоровья иначе не видать вам ни богатств ни успеха.

Для достижения хорошего физического состояния я рекомендую отказаться от еды после 1900, так как это разгружает организм на ночь и позволяет ему полноценно отдохнуть. Для сведения хочу заметить, что переваривание является самым энергозатратным процессом в организме человека. Всем сомневающимся в эффективности данного замечания предлагаю провести сравнение качества и продолжительности сна в случае когда вы закончите последний прием пищи в 6 вечера и в случае когда вы съедите тарелку пельменей с майонезом в полночь. Во втором случае вам будет тяжело уснуть, ваш сон будет весьма тревожный и неглубокий, а проснетесь вы уставшим и не выспавшимся. Хочешь крепко спать – разгрузи организм на ночь.

Для нормализации работы нервной системы и всего организма вцелом рекомендую раз в неделю ходить на и обязательно в баню.

Для облегчения засыпания стоит отказаться или хотя бы сильно ограничить объем потребления кофе, кока-колы и энергетических напитков. По возможности их употребление стоит сместить в утренние часы.

Так же как кофеин стимулирует нас на физическом уровне так же на нас действует и телевизор с компьютером. От просмотра телевизора со всеми его сенсациями и шокирующими кадрами полными негатива и отрицательной энергии я настоятельно рекомендую отказаться полностью. Если вы не готовы избавиться от него то стоит оберечь свое сознание от пагубного воздействия ящика в последние 2-3 часа перед сном. Аналогично воздействует на наш мозг и компьютер стимулируя и активизируя наше серое вещество. Если мы хотим быстро и легко заснуть, то нам надо дать мозгу успокоиться и расслабиться.

Чтобы сам сон был качественным стоит создать максимально благоприятные условия как то максимально затемнить помещение задернув плотные шторы, создать комфортную температуру, по возможности ограничить посторонние шумы и главное приобрести самые удобные подушку и матрас.

Второй пункт поднимает важность раннего подъема для вашего самосознания. Ваш внутренний голос как бы говорит вашему телу: «завтра очень важный день, завтра нужно быть полным сил и во всеоружие, завтра нужно многое успеть сделать, завтра будет супер! Завтра меня ждет новый день полный подарков и сюрпризов. Жду не дождусь когда же наступит завтрашний день!» Нужно захотеть приблизить завтрашний день. Грядущий день должен вас воодушевлять. Подумайте внимательно над тем какую цель вы будете завтра преследовать. Если вы думаете, что ничего особенного в ваших трудовых днях не происходит и вы выполняете самую обычную работу, то подумайте еще раз глубже проанализировав плоды вашего труда. Используя терминологию Станиславского предлагаю вам задуматься о своей сверхзадаче. Чтобы стало понятнее приведу пример школьного учителя. Его задача минимум на день заключается например в том чтобы научить класс умножать простые дроби, его задача максиму (через которую он может постоянно самосовершенствоваться) будет научить каждого ребенка в классе за максимально короткий срок умножению, а его сверхзадачей будет, то для чего он вообще преподает математику – чтобы вырастить достойное поколение, поколение из которого выйдут великие ученые и бизнесмены, поколение которое будет трудиться на благо себе и всему человечеству и поколение за которое он может искренне гордиться! Итого я предлагаю вам подумать над следующим вопросом: «Зачем мне завтра вставать?» Чем больше причин и чем более важными для вас самих они будут тем легче вам будет проснуться ибо у вашего сознания будет четко сформулированная цель которой вам страстно хочется достигнуть.

После того как вы создали в себе острое желание проснуться и по скорее начать новую страницу своей жизни необходимо дать организму понять во сколько именно вам хотелось бы вставать. Для этого нужно вечером глядя на часы сфокусировать разум на осознании текущего момента времени и ярко представить циферблат таким каким вы хотите увидеть его следующим утром тем самым создав цель — во сколько нужно будет встать. На практике вы будете просыпаться минут на 10-20 раньше времени на которое сами себя «завели» — это защитный механизм или своего рода перестраховка встроенная нам самой природой.

«Врядли существует ощущение способное поразить человеческое сердце так же как поражает видение изобретения воплащающегося в успех… Такие эмоции заставляют человека забыть про еду, сон, друзей, любовь, все на свете»

«I do not think there is any thrill that can go through the human heart like that felt by the inventor as he sees some creation of the brain unfolding to success… Such emotions make a man forget food, sleep, friends, love, everything»

Никола Тесла

физик, инженер, изобретатель в области электротехники и радиотехники

Выполнение данных практик позволит вам буквально за неделю отказаться от использования будильника. Чтобы быстрее и крепче зафиксировать первые результаты обязательно требуется поощрять себя. Тренировка собственного организма мало чем отличается от дрессировки собак – сделал правильно получи сахарок, не сделал – переделывай. Поощрение привяжет позитивные эмоции к раннему подъему и тем самым поможет вашему организму захотеть быстрее выспаться и встать пораньше. Улыбнитесь и скажите «Спасибо!» новому волшебному дню.

Если вы начнете следовать всем 10 принцыпам сегодня, то уже через 2 дня вы заметите положительные изменения, а через 7 дней вы уже сможете сами вставать свежими и полными сил без помощи будильника! На этом этапе очень важно продолжать придерживаться правил на протяжение еще 33 дней подряд так как известно, что привычка вырабатывается за 40 дней. Далее все станет еще проще так как все 10 правил станут для вас естественными и будут выполняться практически без усилий.

Просуммируем:

1. привести свой организм в лучшую физическую форму
2. отказаться от телевизора и компьютера за 2 часа до сна
3. отказаться от кофеиносодержащих напитков
4. отказаться от еды после 1900
5. еженедельно ходить на массаж и в русскую баню
6. создать благоприятные условия для сна
7. разжечь страстное желание быстрее начать завтрашний день
8. визуализировать желаемое время подъема
9. хвалить и награждать себя за положительные результаты

10. выработать привычку

Помните, что излишний сон удерживает великих людей рядовыми.

А вы хотите прожить жизнь рядового обывателя?

Приветствую, друзья! Сегодня, проснувшись рано утром, я в очередной раз отметил, что проснулся буквально за пару минут до звонка будильника. Просыпаться без будильника у меня получается не всегда. Для этого должны быть соблюдены определенные условия и выработана привычка вставать рано. В этой статье я расскажу о том, как вставать без будильника в то время, которое вы выберете сами. Это полезное и забавное умение иногда можно сравнить с суперспособностью, которой при правильном подходе может овладеть каждый желающий.

Как мы спим

Чтобы взят под контроль свой сон и узнать, как вставать без будильника, нужно иметь хотя бы поверхностное понимание того, как мы спим, просыпаемся и .

Фазы сна

Пару слов о фазах сна. Есть две фазы, которые на протяжении ночи сменяют друг друга в среднем 4-5 раз:

1. Фаза быстрого сна — во время нее происходит активная мозговая активность. Человека, находящегося в этой фазе сна, можно вычислить по быстрым движениям глаз. Пробуждение из быстрой фазы часто сопровождается красочными сновидениями, которые мне часто хочется досмотреть.
2. Фаза медленного сна — это более глубокий сон, во время которого все тело расслаблено и мозговая активность снижена.

После стрессового напряжения фазы быстрого сна занимают больше времени, а после физической утомленности — наоборот, преобладает медленный сон, и вы спите глубже. Еще о таком сне говорят «Спит, как убитый». Также влияние оказывает возраст — в детстве преобладает быстрый сон, но с годами на себя перетягивает одеяло фаза медленного сна.

Просыпаться желательно после перехода в фазу быстрого сна, иначе вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.

Как мы засыпаем и просыпаемся

Засыпать вам помогает гормон мелатонин , который действует подобно успокоительному и подавляет вашу реакцию на внешние раздражители. Мелатонин является регулятором циркадного режима . Каждый день ваши биологические часы настраивают организм на разные виды активности, в зависимости от времени суток. И в то время, когда вы обычно ложитесь спать, начинает выделяться мелатонин.

К утру выделение мелатонина сокращается, и это способствует пробуждению.

Именно из-за того, что организм привыкает к определенному режиму, при перелете в другой часовой пояс планеты вы можете испытывать проблемы со сном и общую усталость.

Как вставать без будильника

Теперь давайте перейдем к прикладной части этой статьи и разберем, как вставать без будильника. Начнем с простого.

1. Выясните, сколько часов вам необходимо для сна

Взрослому человеку обычно хватает 7-9 часов, но бывают и исключения.

Можете на протяжении недели фиксировать время, в которое вы ложитесь спать и просыпаетесь, а потом высчитать среднее арифметическое значение.

Ведение такой статистики значительно упрощает наличие фитнес-браслета с функцией мониторинга сна. Например, я сплю в среднем по 7 с небольшим часов, если верить графику за последний месяц. В моем случае, если я хочу спокойно проснуться без будильника в определенное время, достаточно лечь за 7-8 часов до этого.

2. Придерживайтесь распорядка сна

Чтобы вы могли доверять своим биологическим часам, нужно настроить их работу. Для этого достаточно ложиться и просыпаться в одинаковое время (по возможности, конечно), высыпаться и соблюдать правила здорового сна:

• избавьтесь от привычки засыпать со включенным телевизором или со смартфоном в руках;
• не переедайте перед сном;
• не употребляйте кофе или спиртное перед сном;
• устройте комфорт в спальне, избавьтесь от раздражающих звуков и источников света.

3. Перестаньте полагаться только на будильник

Во-первых, нужно избавиться от привычки переставлять будильник еще на 5 минуточек. У меня бывало, что таким образом я мог тянуть с пробуждением более часа подряд, постоянно просыпаясь и откладывая сигнал будильника. Такая привычка мешает научиться вставать без будильника и никак не помогает лучше выспаться и чувствовать себя бодрее.

Во-вторых, пытайтесь проснуться без будильника. Если вы встаете каждый день примерно в одно и то же время, пробуйте просыпаться сами. Если вы соблюдаете режим сна и высыпаетесь, у вас должна выработаться привычка проспаться самостоятельно. Организм уже будет знать, что к этому времени пора снижать выработку мелатонина.

На всякий случай заведите будильник, но минут на 10-20 позже обычного, а в выходные можно практиковаться и без него.

4. Давайте себе установку с вечера

Лично я нахожу эту практику очень забавной и полезной. Вы можете сами выбирать время для пробуждения!

Когда я хочу проснуться раньше, чем обычно, я сам себя настраиваю с вечера. Закрыв глаза, я представляю, как просыпаюсь в определенное время. Я представляю свои ощущения, прокручиваю в голове продолжительность сна до пробуждения. Таким образом я настраиваю организм на пробуждение в определенное время, мысленно регулируя продолжительность фаз сна. Не знаю, как это работает на самом деле, но это работает! И чем подробнее вы себе все это представите, тем вероятнее и точнее будет эффект.

С практикой можно научиться просыпаться без будильника не только в одинаковое время каждый день. Вы поймете, как вставать без будильника в абсолютно любое время, какое выберете с вечера сами, и удивлять себя своей суперспособностью управлять фазами сна и пробуждением.

Что может помешать вставать без будильника

Есть вещи, которые могут помешать вам просыпаться без будильника:

• нарушение режима сна;
• дневной сон;
• недосыпание;
• переутомленность;
• стресс;
• болезни;
• употребление кофе или алкоголя перед сном.

Поэтому иногда для подстраховки все-таки можно завести будильник.

Итог

Чем чаще вы будете полагаться на свои силы, тем легче вам будет проснуться без будильника в любое время. Тренируйте свой организм, учитесь программировать свои фазы сна, и вы перестанете зависеть от будильника.

Друзья, а вам удается просыпаться без будильника? Или вы любите по нескольку раз переводить его еще на 5 минут, пытаясь «доспать недоспанное»? Если у вас есть другие советы о том, как вставать без будильника и как просыпаться рано, делитесь ими в комментариях!

И не забывайте, что вы можете подписаться на обновления блога и получать анонсы новых материалов на почту.

До новых встреч! Ваш Александр Горохов

Книги

• "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех ", Хэл Элрод.

Привыкли к назойливым звукам будильника по утрам? Из-за раздражительного, въевшегося за много дней будильника, портящего настроение на весь день, с Вами начинают меньше общаться?

Будильник, придуманный довольно давно, служит для нас чем-то большим, чем просто устройством. По сути дела, данное устройство спасает нашу работу, а следовательно по цепочке, семью и в крайнем случае жизнь. Если Вы не встанете на работу вовремя, причем при количественном повторении эксперимента, что с Вами сделают на работе? Лучше не знать. Хоть такой, грубо говоря, девайс полезный, все же он вызывает раздражительность, нервозность и не высыпание у пробуждаемого.

Гораздо лучше воспользоваться шансом и обучится неповторимой методике подъема без будильника.

Как освоить это колдовство?

Довольно просто, как для обычного человека.
Первым пунктом этой немудренной системы является расчет времени, уделенного на сон. Количество времени, которое Вы выделите, должно полностью соответствовать времени, за которое организм сможет качественно восстановить силы. В среднем, на восстановление идет от 7 до 10 часов.
Вторым пунктом освоения и обучения системы является «время для ежедневного подъёма».

Что бы научится вставать без будильника, человек должен уметь стабильно выполнять требования. Как известно, стабильность – залог успеха. Необходимо определить время для пробуждения. Время должно быть одинаковым ежедневно, что бы организм смог запомнить нужное время для подъема. Это называется условным рефлексом, который приобретается в любой период жизни.
В-третьих, Вам необходимо суметь рассчитать время, когда необходимо лечь спать. Это время зависит от точки пробуждения и от времени, необходимого на восстановление сил.
Последний пункт не обойдется без помощи того, которого люди, ложащиеся поздно спасть, считают самым страшным кошмаром. И вот он, великий будильник, поможет Вам запомнить время подъема. Необходимо вставать по будильнику даже по выходным, и, наконец тогда, Вы сможете опередить эту адскую машину, с раздражительным звучанием. Пройдет всего две недели, а Вы уже будете чувствовать себя бодрым, выспавшимся и не будете спать на работе или в учебном заведении.

Несколько советов

Если Вы еще не очень доверяете внутреннему будильнику, то можно воспользоваться неким методом самовнушения: стоит задать себе цель, именно цель, а не желание, встать в определенное время, допустим, в 6 часов утра. Стоит приказывать организму «сейчас (допустим) 10 часов вечера, мне нужно встать в 6 часов утра». В частых случаях организм положительно реагирует на такие команды.
Советуют вставать без будильника даже самые именитые врачи и физиологи. Эта опция организма бережет Ваше здоровье и здоровье окружающих от возможной повышенной нервозности на почве недосыпания. С этой опцией Вы сможете высыпаться сполна и взять с собой позитивное настроение в мир внешний и требующий спокойного отношения к себе.

Содержимое статьи

Поводов для обсуждения скрытых способностей человека великое множество, и львиная доля того, на что способен человеческий организм, может пригодиться любому в повседневной жизни. Специалисты полагают, что любой представитель человечества может похвастаться биологическими часами, которые помогают ему жить. Расскажут ли эти часы, как можно проснуться без будильника в нужное время?

Учет фазы сна

Бытует мнение, что самый подходящий период для утреннего пробуждения – 5-6 утра. Многие полагают, что покидать постель нужно лишь тогда, когда организм будет к этому готов. Наилучшим вариантом, с точки зрения специалистов, является следование индивидуальному графику с учетом фаз сна.

Принято выделять медленную и быструю фазу сна. Медленный сон включает в себя 4 подфазы различной продолжительности:

• первая или дремота . Продолжается 15 минут.
• вторая . Влечет за собой замедление процессов функционирования внутренних органов. Длится 25 минут.
• третья и четвертая (объединены). База здорового сна, длящаяся 40 минут.

Быстрая фаза сна – это полное расслабление организма, старт мозговой деятельности. В этот период человек видит сновидения, которые хорошо помнит после пробуждения. Наблюдается учащение пульса, подвижность глазных яблок. На эту фазу приходится около 1/5 всего времени сна.

Отдых начинается с первой фазы медленного сна, достигает четвертой – этот процесс растягивается в среднем на 2 часа. Период называют полным циклом, который при нормальных условиях должен повторяться четырежды. Именно поэтому пробудиться в утреннее время необходимо спустя 8 часов после момента отхода ко сну. Если ложиться в 22-23 часа и спать установленный период времени, встать с постели нужно в 6-7 часов.

Встать утром без будильника – значит, проснуться в начальной медленной фазе сна, когда организм уже готов к активной деятельности и еще не перешел в быструю фазу. Когда человек вынужденно пробуждается в фазе медленного сна, он ощущает усталость.

Люди, которые регулярно просыпаются под будильник в фазе медленного глубокого сна, страдают от ряда нервно-психических расстройств.

Принимая во внимание знания о длительности каждой фазы, можно уменьшить время отдыха и просыпаться в одно и то же время – в момент, когда организм готов к активной деятельности. Также можно воспользоваться нашим , который покажет наиболее оптимальное время пробуждения.

Будильнику не место под подушкой

Предположим, время благоприятного утреннего пробуждения с учетом фаз сна определено. Как научиться просыпаться без будильника? Для начала стоит выработать привычку относительно легко вставать с кровати по сигналу будильника. Настраивать его следует на одно и то же время каждое утро.

Физиологические процессы организма подчиняются циркадному ритму, который связан с 24-мя часами, составляющими сутки. Если человек постоянно просыпается в одно и то же время, он настраивает ритм.

Важно вставать с постели именно по первому сигналу будильника, не оставляя 5-10 минут, чтобы подремать еще немного. Станет надежнее, если будильник будет помещен подальше от кровати – тогда соблазна остаться в постели не станет.

Солнечный свет

Циркадные ритмы имеют тесную связь с солнечным светом, сумерками. Когда человек оказывается на работе рано утром (до рассвета) и на протяжении дня не видит солнца, его естественный распорядок сна нарушается.

Если график работы не позволяет бывать на улице в течение дня, стоит выделить 10-15 минут обеденного времени на то, чтобы прогуляться при свете дня.

Проснуться раньше чем обычно без будильника поможет лампа с таймером. Достаточно просто установить ее на определенное время. Излучаемый лампой свет сделает свое дело – разбудит человека до рассвета.

Если вставать приходится уже после рассвета, ситуация упрощается: обеспечение доступа солнечного света к кровати гарантирует легкое пробуждение. Занавески на окнах следует слегка приоткрыть. Предпочтение стоит отдать шторам в светлых тонах.

Солнце встает с восточной стороны – в северном полушарии с южной стороны концентрируется наибольшее количество света. По этой причине предпочтительнее, чтобы окна спальни «смотрели» на восток или юг.

Стакан воды с утра

Специалисты советуют сразу после пробуждения выпивать стакан чистой теплой воды (не кипяченой). Жидкость поможет организму проснуться, запустит метаболические процессы, придаст бодрости и поднимет настроение.

Воду предстоит пить небольшими глотками и строго натощак (до чистки зубов). При отсутствии противопоказаний в жидкость можно добавить лимон, мед, растительное масло, соду.

В течение последних десяти лет я просыпаюсь утром в нужное мне время без помощи будильника. С точностью буквально до минуты. Причем не в одно и то же время, а именно в то, в которое захочу.

И мне до сих пор, эта возможность человека отмерять время с помощью внутренних часов кажется непостижимым чудом:)

Первый будильник был придуман американцем Леви Хатчинсом в 1787 году. И с тех самых пор люди испытывают постоянный стресс от утренних "насильных" пробуждений.

Действительно, в большинстве случаев, когда вы просыпаетесь по будильнику, имеют место быть не очень приятные последствия:

1. Организм испытывает стресс от внезапного прерывания сна, что со временем сказывается на физическом и психическом здоровье.

2. Человек испытывает чувство явного недосыпа утром после пробуждения и сонливость в течение дальнейшего дня. Не чувствует себя отдохнувшим.

3. Работоспособность и продуктивность в течении дня значительно снижается.

Всего этого можно избежать, если научиться просыпаться в нужное время самостоятельно. В некотором роде - "завести внутренний будильник".

Примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь более высокую дозу гормона адренокортикотропина и это подготавливает человека к пробуждению.

Итак, перейду к описанию техники, которую я использую.

Как просыпаться в любое нужное время без будильника

1. Лягте в кровать. Закройте глаза и представьте себе какие либо реальные часы в вашей квартире или комнате. Неважно большие или маленькие. Неважно электронные или механические.

Я вообще в последнее время представляю себе часы на главном экране моего смартфона. Лучше если часы будут рядом, чтобы после пробуждения сразу проверить насколько точно получилось проснуться в запланированное время.

2. Представьте, что на этих часах стрелки или цифры указывают то время, в которое вы хотите проснуться.

3. Теперь дайте себе мысленно команду: "Я просыпаюсь во столько-то часов, столько-то минут". Именно так, в настоящем времени, как я написал. Повторите фразу 3-5 раз.

4. Засыпайте. Спите. Просыпайтесь. Проверяйте время:)

Все это очень просто, но это действительно реально работает! Попробуйте!

1. Первое время для подстраховки ставьте реальный будильник минут на 5 позже запланированного времени.

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня (рекомендации по нему можно почитать ). И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека - 6 часов. Лучше 7. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек, и даст вам возможность быть более здоровым, сильным и продуктивным!

© Сергей Бородин, 2014

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".